Bu Konuyla İlgili Yeni bi Topic açmam çoğu kişinin hoşunun gitmeyebilir. Öncelikle şunu belirtiyim ki çoğu konuda çok fazla yararlandım sitenizden. Kimsenin açtıgı konuda hiçbi yorum yapmadım çünkü bu konuda herkesten daha tecrübesizim. Yani hiçbi bilgim yok..
Benim isteğim sadece 8-9 kilo alabilmek. Bu Konuda benden önce açılmış tüm konulara göz attım ve kendime göre uygun oldugunu düşündügüm bi program hazırladım. Sizden Ricam bu programda bana ne gibi değişiklikler yapmam konusundaki tavsiyeleriniz olabilir.
Öncelikle biraz kendimden bahsediyim. Anadolu Lisesi Öğrencisiyim 13 Yaşımda Ankara Efeste Basketbol Oynmaya Başladım. Daha Sonra Tofaş Ve ŞekerSpor da devam etti spor hayatım. Ancak bi kaç ay önce öss den dolayı yeterli zamanı bulamadıgımdan basketbolu bırakmak zorunda kaldım. Kondisyon açısından bi sorunum oldugunu düşünmüyorum. Yani burdan söylemek istediğim ağır bi program bile olsa beni fazla etkileyemecektir diye düşünüyorum en azından buna inanıyorum
Bnm Boyum 1.87 Kilom 65-66 Arası oynuyo. 17 Yaşında Lise2. sınıf öğrencisiyim Forumlardan okuduklarım dogrultusunda her gün sabah 2 adet rafadan yumurta tüketmeye başladım. Ayrıca onun ardından corn-flakes i süt bal ve harnup pekmeziyle karıştırıp yiyorum. Okulda mümkün oldugu kadar az enerji sarfetmeye calısıyorum ve kalorisi en yüksek olan besinleri tercih ediyorum. Sabah 8:30 Aksam 16:20 Ye Kadar okuldayım. Bu Süre İçinde 2 kez yemek yiyorum. Yediklerim genellikle mcdonalds tarzı besinler. Okuldan eve geldiğimde tost, makarna vs. atıştırıyorum. akşam yemegindede yine protein bakımından değerce yüksek gıdalar ve onun yanında mutlaka pilav veya makarnayla yogurt tüketiyorum. Tabi öğün aralarında basit şekerler almaya çalışıyorum.(meyve, vs..)
Şu An için takviye besin maddeleri haplar tozlar vs.. kullanmadım hiç. Kullanmakta istemiyorum. Daha önce kilo almak gibi bi çabam olmamıştı ilk kez denicem. Kan değerlerim sağlık durumum herşey normal. Hiçbi rahatsızlıgım yok.
Ayrıca Kendime şöyle bi çalışma programı hazırladım
1.Gün
Arnold Press
Bent Over Dumbble Lateral Raises
Frount Dumbble Raises
Lateral Raises
Pile Squats
Glute Kickbacks
Butt Lift Bridge
Standing Dumbbell Calf Raise
Dumbbell wrist flippers
Palms up dumbbell curl
Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
Concentration Curls
Standing Dumbbell Calf Raise Yapıyorum.. Yani Biceps baldır omuz kalça ve bilekler çalışıyo
3.Gün
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Şınav
Stiff Legged Deadlift Dumbbell
One Arm Dumbbell Rowing
Supermans
Bent Knee Hip Raises
Reverse Crunch
Mekik
Jacknife Sit-Up
Dumbbell Side Bends
Concentration Curls. Yani 3. Günde Göğüs Karın Biceps Ve Sırt çalışıyor
(Bu Hareketlerin hepsi antremanlar bölümünde gösteriliyodu ordan seçtim )
İkisinin arasında bigün boşluk var. O Gün Bişey Yapmıyorum. Bunu Uygulamaya Bi Gün Önce Başladım. Bu arada bu hareketlerin hepsini evde yapıcam Bench line ım ve dumbbell larım war. Salona gidemem çünkü zamanım çok kısıtlı bu hareketleri evde yapıcak zamanı bile zor bulabilirim
Yorumlarınızı bekliyorum. Düşündüklerimin hepsi yanlış olabilir. Belki böyle kilo almaya çalışıyım derken iyiden iyiye erir giderim daha beter olur o zaman 1 Hafta sonra bi değişme olursa vücudumda ilk buraya yazarım. Bu Programda bakarsınız diğerlerine yardımcı olur. Kilo almak vermek kadar zor. Tok Açın Halinden Anlar Umarım
Herkese Şimdiden Teşekkürler ve Saygılarla
Benim isteğim sadece 8-9 kilo alabilmek. Bu Konuda benden önce açılmış tüm konulara göz attım ve kendime göre uygun oldugunu düşündügüm bi program hazırladım. Sizden Ricam bu programda bana ne gibi değişiklikler yapmam konusundaki tavsiyeleriniz olabilir.
Öncelikle biraz kendimden bahsediyim. Anadolu Lisesi Öğrencisiyim 13 Yaşımda Ankara Efeste Basketbol Oynmaya Başladım. Daha Sonra Tofaş Ve ŞekerSpor da devam etti spor hayatım. Ancak bi kaç ay önce öss den dolayı yeterli zamanı bulamadıgımdan basketbolu bırakmak zorunda kaldım. Kondisyon açısından bi sorunum oldugunu düşünmüyorum. Yani burdan söylemek istediğim ağır bi program bile olsa beni fazla etkileyemecektir diye düşünüyorum en azından buna inanıyorum
Bnm Boyum 1.87 Kilom 65-66 Arası oynuyo. 17 Yaşında Lise2. sınıf öğrencisiyim Forumlardan okuduklarım dogrultusunda her gün sabah 2 adet rafadan yumurta tüketmeye başladım. Ayrıca onun ardından corn-flakes i süt bal ve harnup pekmeziyle karıştırıp yiyorum. Okulda mümkün oldugu kadar az enerji sarfetmeye calısıyorum ve kalorisi en yüksek olan besinleri tercih ediyorum. Sabah 8:30 Aksam 16:20 Ye Kadar okuldayım. Bu Süre İçinde 2 kez yemek yiyorum. Yediklerim genellikle mcdonalds tarzı besinler. Okuldan eve geldiğimde tost, makarna vs. atıştırıyorum. akşam yemegindede yine protein bakımından değerce yüksek gıdalar ve onun yanında mutlaka pilav veya makarnayla yogurt tüketiyorum. Tabi öğün aralarında basit şekerler almaya çalışıyorum.(meyve, vs..)
Şu An için takviye besin maddeleri haplar tozlar vs.. kullanmadım hiç. Kullanmakta istemiyorum. Daha önce kilo almak gibi bi çabam olmamıştı ilk kez denicem. Kan değerlerim sağlık durumum herşey normal. Hiçbi rahatsızlıgım yok.
Ayrıca Kendime şöyle bi çalışma programı hazırladım
1.Gün
Arnold Press
Bent Over Dumbble Lateral Raises
Frount Dumbble Raises
Lateral Raises
Pile Squats
Glute Kickbacks
Butt Lift Bridge
Standing Dumbbell Calf Raise
Dumbbell wrist flippers
Palms up dumbbell curl
Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
Concentration Curls
Standing Dumbbell Calf Raise Yapıyorum.. Yani Biceps baldır omuz kalça ve bilekler çalışıyo
3.Gün
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Şınav
Stiff Legged Deadlift Dumbbell
One Arm Dumbbell Rowing
Supermans
Bent Knee Hip Raises
Reverse Crunch
Mekik
Jacknife Sit-Up
Dumbbell Side Bends
Concentration Curls. Yani 3. Günde Göğüs Karın Biceps Ve Sırt çalışıyor
(Bu Hareketlerin hepsi antremanlar bölümünde gösteriliyodu ordan seçtim )
İkisinin arasında bigün boşluk var. O Gün Bişey Yapmıyorum. Bunu Uygulamaya Bi Gün Önce Başladım. Bu arada bu hareketlerin hepsini evde yapıcam Bench line ım ve dumbbell larım war. Salona gidemem çünkü zamanım çok kısıtlı bu hareketleri evde yapıcak zamanı bile zor bulabilirim
Yorumlarınızı bekliyorum. Düşündüklerimin hepsi yanlış olabilir. Belki böyle kilo almaya çalışıyım derken iyiden iyiye erir giderim daha beter olur o zaman
1 Hafta sonra bi değişme olursa vücudumda ilk buraya yazarım. Bu Programda bakarsınız diğerlerine yardımcı olur. Kilo almak vermek kadar zor. Tok Açın Halinden Anlar UmarımHerkese Şimdiden Teşekkürler ve Saygılarla
645