Kilo Alırken Yapılması Gereken Egzersizler

[umpalabas]

merhaba arkadaşlar ben kilo almak için uğraşıyorum ve günlük 3100 kalori alıyorum buda bana 11 günde 1 kilo yapıyor.Benim sorum şu yağlanmamak için vücuda giren yağı dengeli olarak dağıtmam için hangi egzersizleri yapmam gerekiyor benim programım şöyle bir hatam varsa lütfen söyleyin

Pzt,Çrşb,Cuma karın kası çalışıyorum program: Leg raise 3x10 Crunch 3x10 twisted crunch 3x10 plank 30sn. side plank 20sn. oblik twist 3x10

Salı,Perşm,Cmt kol kası çalışıyorum program: Biceps curl 3x8 Hammer curl 3x8 concentrate curl 3x8 Tricep extansion 3x8

şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim

 

[Barbell Training]

Antreman programin dogru degil. Gobekten yaglanmamak icin karin hareketleri yapiyorsun ama vucut oyle calismiyor.

Bir de klasik her yeni baslayan kol calisir cunku aynada en cok gozuken kas koldur. Bu da yanlis. Cok kusuk kas gruplari bunlar. Boyle kas yapamazsin.

Haftada 3-4 gun bilesik egzersizlerden olusan tum vucut antremani yapmani oneririm.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[umpalabas]

Antreman programin dogru degil. Gobekten yaglanmamak icin karin hareketleri yapiyorsun ama vucut oyle calismiyor.

Bir de klasik her yeni baslayan kol calisir cunku aynada en cok gozuken kas koldur. Bu da yanlis. Cok kusuk kas gruplari bunlar. Boyle kas yapamazsin.

Haftada 3-4 gun bilesik egzersizlerden olusan tum vucut antremani yapmani oneririm.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

önerebileceğiniz program varmı ben bu programı 1.5 aydır uyguluyorum 3 kilo almama rağmen göbek adına hiçbirşey yok karın kaslarım az da olsa belli oluyor ve kolumun hacmi de biraz artmış durumda

 

[umpalabas]

başka fikri olan varmı arkadaşlar ?

 

[xwormx]

üzgünüm uyguladığın yöntem tamamiyle yanlış, forumda buna benzer bir çok konu var ama kısa ve net bilgi vermek gerekirse büyük kas kütlelerini çalıştıracak antrenmanları yapmalısın ve senin olmazsa olmaz hareketlerin kesinlikle şunlar olmalı squat, front squat, deadlift, bench press(barbell), dumbell lunge, leg press, push press, pull up

 

[sirkülasyon]

Gülüm salonda ağırlık çalışmadan yağ tulumuna dönüp diyabet kanser prostat ıvır zıvır hastalıklara yakalanma riskini deliler gibi artırırsın başka da bi bok olmaz. Kilo almak dediğin olay naturel kolay bişey değil. 100kg bench 140kg squat 180kg deadlift 60kg ayakta ohp 100kg barbell row...vsvs basan adam 4-9 kilo arasında glikojeni dolu kas ekliyor. Spor salonuna yazılıp bu rakamlara ulaşmak için bi 5x5 uygula acilen. Başka türlü yolu falan yok o öküzün altında o buzağıyı arama. Seneler önce senin gibi dolanırken keşke biri bana böyle yol gösterseydi, hadi salona.

 

[umpalabas]

üzgünüm uyguladığın yöntem tamamiyle yanlış, forumda buna benzer bir çok konu var ama kısa ve net bilgi vermek gerekirse büyük kas kütlelerini çalıştıracak antrenmanları yapmalısın ve senin olmazsa olmaz hareketlerin kesinlikle şunlar olmalı squat, front squat, deadlift, bench press(barbell), dumbell lunge, leg press, push press, pull up

iyi de salona gitmiyorum evde dumbelle çalışıyorum ilal salon mu lazım