Kilo alırken yağlanıyorum

[NoMercy1]

Kilo alırken 1 kilo bile artsam belim kalınlaşiyo aninda ve moaim bozuluyo o gün low carb bol protein yediysem bile yağlandım , sizce normal mi kilo alıp yaģlanmam ? Ve ne yapmalıyım korkmadan kilo mu almalıyım

 

[Neobir]

Karin kaslarin kaybolana kadar kilo almasin kanimca sonra tekrardan definasyon yapabilirsin.

 

[bulkyfighter]

Anladığım kadarıyla vücut tipiniz yağlanmaya oldukça müsait bu yüzden hızlı kilo almaktan çok yavaş yavaş ve uzun vaadeli kilo alımına odaklanmalısınız. Hedef kilonuzu belirlediyseniz ve günlük almanız gereken kalori miktarını boy,yaş,kilo ve günlük aktifliğinize göre belirlediyseniz. Hesapladığınız kalorinin biraz üstünde alarak uzun vaadeli ve temiz kilo almaya odaklamalısınız ve eğer yapmıyorsanız antrenman önce ve sonralarına 15'er dk'lık bisiklet çevirebilirsiniz.

 

[Jacques Reverdi]

"low carb bol protein" den ziyade düzgün makrolarda kalori takibi yapmanız lazım. neticede low carb, keto vs. hangi diyet olursa olsun total kalori, fazla ise yağlanırsınız.

mutfak tartınız var mı?

günde veya haftada kaç kalori alıyorsunuz? (göz kararı değil, tartarak tam olarak)

bu kaloriler temiz gıdalarla mı?