Kilo Alırken Vücut Geliştirmek

Herkese merhabalar, ben 168 boyunda 18 yaşında 52 kilo bi gencim. Benim ideal kilom 60. Sağlıklı bir birey olmak için bu kiloya ulaşmam gerek çünkü şuan inceciğim. Ben hergün bolca beslenebilir her çeşit besini tüketebilirim ama bu bana sadece göbek olarak döner. Sizlerden istediğim şey kilo alırken vücudumu nasıl geliştirmem gerektiğini söylemeniz. Evde nasıl bir antrenman izlemeliyim. Yemek yedikten sonra mı, sabah kalkınca mı, yatmadan önce mi antrenman yapmalıyım? Evde hiç alet edevat olmadan neler yapmalıyım? (bi tane 5lik dambıl var)
Bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim..

 

şahsen bende1.90 60 kiloyum kick boksa başlıycam onlar beraber karbonhidrat tozu alacağım