Kilo alıp kas yapmak ?

186 boy 66 kiloyum
Kilo almak istiyorum cok zayif gorunuyorum. Ayni zamanda evde kas yapmak istiyorum.

Oncelikli sorum kilo almaya calisip ayni zamanda kas calisilir mi ?

Nasil beslenmeliyim ?

Kilo alinca vucudum hacimlenecek omuzlarim genisleyecek mi ?

Evde calisarak birseyler yapilir mi ? Yani cok bir sey beklemiyorum zaten. Kilo alayim vucudum fit olsun biraz guc kazanayim istiyorum.

 

Sorularını tektek cevaplayayım, öncelikle kilo almak isteyen birinin -yağ oranı 5-6 falan değilse ki bu gerçekten imkansız gibi bir şey- yapması gereken minimum yağ maksimum kas kütlesi arttırmaktır yani sağlıklı kilo almanın yolu spordan geçmektedir, https://gencvefit.com/kalori-hedefi-koyma siteden kilo alabilmek için günlük alman gereken kalori miktarını hesapla ve ona göre beslen sağlıklı yağlar tüket (margarin, tereyağı, mısır ve ayçicekyağı vs tüketmemeye bak - badem, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler ve zeytinyağı gibilerini tüket) her gün protein alımını iyi tutmaya çalış, karbonhidrata gelirsek zaten en çok tüketeceğin o olacak bunun da kalitelisini ( yulaf, bulgur vs.) tüketmeye çalış, kilo aldıkça vücudun hacimce büyüyecek ve fitness veya bodybuilding ile uğraştığını senin o halini bilenler anlayacak, evde vücut ağırlığınla veya bench sehpası ve ağırlık setine falan sahipsen istediğin vücuda ulaşabilirsin ama sıksık bacak çalışmayı da unutma.

 

Yasini belirtmende fayda var sana oneri sunulabilmesi icin

 

17

 

Sorun teşkil etmez aynı yaşta anlattığım şekilde ilerletiyorum tek fark evde yapacak olman.