Kilo alımı ve hacim yapmak

Arkadaşlar merhaba farklı konular okudum ancak detaylı bilgi bulamadım sanırım.

Benim sorunum şu 180cm boy 65 kg ve 28 yasındaym.

Yanlıs öğrenmediysem benm gibi yesede kilo alamayan arkadaslara ectomorf deniyor.

1 aydır macfitte spor yapıyorm.
Acemilik dönemini atlattm. Kaslarda agrıma olmuyor.

Telefonda fatsecret programıyşa kalori takibi yapıyorm gunde 2000 kaloriyi anca buluyorum ara ögün yapamıyorum.
Önerirseniz hardline pro gainer almayı düşünüyrm.

Hacim ve kilo için bana önerebileceginiz bir diyet varmıdır mideyi fazla doldurmayan ama kalori degeri yüksek şeyler.

 

Yanlış öğrenmişsin. Herhangi bir hastalığı olmadığı sürece çok yese de kilo alamayan kimse yeryüzüne henüz gelmedi. Sadece yediğini zanneden ama az yiyen insanlar var.

 

Gainer yerine , günde normal yediğini sabitle , gainerla birebir etkiyi yapmaz tabi ama önereceğim , 2 tabak karbonhidrat + 1 tabak et + özel bir shake bu büyük kaloriyi öğününün içine sokmayı dene , büyük ihtimal son 3 haftadır yediğin besinler seni sabit bir kiloda tutuyor kilo alamaıyorsun.Bu söylediklerimi bi anda sokarsan ara sıra kuscak gibi bile olabilirsin.
İlk hafta 2 tabak bulguru + 1 tabak eti ekle , 2. hafta shake ekle ,
Normal yediğin bir günlük beslenme programına bu önerimi ekle
Ekleyeceğin şeyleri örnekliyim :
2 Tabak Bulgur Pilavı
+200-400gram tavuk eti veya tercih sende 1 tabak dememe bakma ölçü sende 45gramdan fazla protein almasanda olur bunda
+Özel shake dediğim karışım tercih sende asıl şekillendirme yani , muz/süt/yulaf/kuruyemiş(tercih sende)/tarçın
Bunları gün içerisinde normal beslenmene etklediğin taktir gainerdan aldığın etkiyi alıcaksın.Gainer yerine tercihen Whey Protein Tozu almanı öneririm.

 

Anlaşılab ofise soylediklerini taşımam gerekicek☺ iyive alay konusu oldm ofiste zaten oglrn yemeklerinde dediklerini uygularım teşekkürler. Salonda bi kaç kişi yemek olayını düzene iyice sok alıstır sonra gainer al sonra fayda gormezsen üzülme dediler sizce de oylemi?

 

Ekto Endo Mezo masallarına inanmayın, vücut tipi diye birsey yoktur. Olsada 3 ayrı katagoriye sıgdırmak imkansz. Neyse günlük kalori ihtiyacının, 300-500 kalori üstüne çıkacaksın. bir ay sonunda 1-3 kilo arasi alacaksın. Ama yinede alamazsan doktora git.

I believe in Fitness

 

kaloriyi arttırarakta bu iş oluyormuş ben 1 haftada 1,5 kilo alarak bunu anladım. Ara öğün yapamıyorsunuz madem hardline progainer alın size +1000 kalori getirisi olacak. zaten günlük 2000 kaloriyi bulduğunu söylüyorsunuz, 2000 le kilonuzu koruduğunuzu varsayarak 3000 e çıktığında haftalık 1 kilo alırsınız diye düşünüyorum.


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

Bu konuda 3 örnek vermek istiyorum. Birincisi kendim destek kullanmadan 68 kilodan 87 ye çıktım 1 yılda. Beslenmemi arttırdım(Karbonhidrat ve protein). Onun dışında daha hızlı bir sonuç için örnek vermek gerekirse 2 arkadaşım gainer kullandı ve gözle görülcek farklılıklar oldu.(tabii ki beslenmelerini de düzenlediler)