Arkadaş merhaba ,
25 yaşındayım boy 1.70 kilo 59 kilo almak istiyorum ama pek gelişim kaydedemedim.Yaklaşık 1 aydır spora gidiyorum.Beslenmem şu şekilde ;
sabah : 2 yumurta tam ,1 bardak süt , 2 dilim ekmek , 50 gram yulaf , yarım muz , 1 kaşık bal
öğlen : iş yerinde ne çıkarsa ( 1 tabak pilav ya da makarna 1 tabak sebze ya da et yemeği , 1 kase çorba , yoğurt
ara : 1 adet elma ya da 15 tane badem ,
ant. öncesi: 160 gram ton balığı ,
ant. sonrası : pilav ve göğüs tavuk 2-3 dilim , üzüm suyu.
Ne kadar kalori alıyorum bilmiyorum. Sanırım yetersiz.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.
25 yaşındayım boy 1.70 kilo 59 kilo almak istiyorum ama pek gelişim kaydedemedim.Yaklaşık 1 aydır spora gidiyorum.Beslenmem şu şekilde ;
sabah : 2 yumurta tam ,1 bardak süt , 2 dilim ekmek , 50 gram yulaf , yarım muz , 1 kaşık bal
öğlen : iş yerinde ne çıkarsa ( 1 tabak pilav ya da makarna 1 tabak sebze ya da et yemeği , 1 kase çorba , yoğurt
ara : 1 adet elma ya da 15 tane badem ,
ant. öncesi: 160 gram ton balığı ,
ant. sonrası : pilav ve göğüs tavuk 2-3 dilim , üzüm suyu.
Ne kadar kalori alıyorum bilmiyorum. Sanırım yetersiz.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.