Kilo Alımı Hakkında

Merhabalar,
Karantina başlamadan önce boyum 1.75 idi. Şuan 1.81'e yakın, boyum iyi derece uzadı fakat kilom 48-50 civarında pekte iyi değil. Karantinadan dolayı evde egzersizler yapıyorum incline, decline, normal şınav, el yayı, ağırlık kaldırma vs.
Önceden zararlarına falan bakıp denemem demiştim ama tek seferliğine Gainer'in protein tozunu denemek istiyorum. ( Link )
Tek seferlik bir deneme olacağı için sorun olacağını düşünmüyorum.
Ayrıca evde yapılabilecek kol ve vücut egzersizleri önerisine de ihtiyacım var.*
Gerçekten ilerleyen zamanlarda çok ciddi sorun oluyor bu kilo. Tabii sağlıklı olunca gerisi önemli değil ama en azından belli bir hacimde olmakta gerekli.
Güzel fikirlerinizi bekliyorum. İyi günler.

 

Evde alet kullanimi cok kisitli, kafani kullanip icat edeceksin. Ben 5 litlrelik damacanayi dumbell olarak kullaniyorum mesela, he kesmityor tabi ama senin seviyen icin iyi olur. Utu masasini sirtima alip squat yapiyorum , allahtan barfiks demirim de var idare ediyoruk bi sekilde. dedigim gibi,evdeki aletlere bak , hangi aleti nasil kullanirsam
hangi kasa vurur gibi dusun kafanda

 

Sitede evde çalışma amaçlı programlar var onlardan yararlanabilirsin ekipmanın varsa. Yoksa da şu an yaptıklarını düzgün bir set ve tekrar sırasıyla uygularsan en azından bir gelişim elde edersin. Supplementlar öyle duyduğunuz gibi zararlı şeyler değildir. Eğer ki beslenerek bazı almanız gereken besin değerlerini alamıyorsanız abartıya kaçmamak kaydıyla gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.

 

kimse de dememiş bu adam 3 ayda 6 cm nasıl uzuyor diye

 

Çok teşekkürler yardımınız için.

Bende anlamadım. 2 yıl önce 1.56 falandım sabit bu şekildeydi. Şu son 2 yıldır uzuyor.