Kilo 81 Hedef 72

Boyum 171
Kilo olarak basen ve kalça bölgesinde toplanıyor. Bu kiloda olmama rağmen üst bölge olarak hiç bir şikayetim yok. Beslenmem şöyle ;

NOT:Fullbody olarak çalışıyorum. 1gün antreman 1 gün off. Kardiyo yapmıyorum iş zamanımda ayakta durduğum için ve sosyal anlamda biraz hareket halindeyim.


Sabah

4 yumurta beyazı 2 sarısı , 4-5 adet çeri domates , 4-5 adet zeytin yada ;
100 gr yulaf 200ml yarım yağlı süt

Öğlen
Antreman günüyse
100 gr tavuk haşlama 100 gr bulgur ppilavı
Off günüyse
150-250 gram arası tavuk haşlama

Akşam
Standart
250 gr tavuk haşlama veya 160 gram ton balığı salata ile beraber

Ara öğün : Mutlaka şekersiz kahve
O an ne istiyorsam mandalina muz elma vs
Badem fıstık fındık. Abartmadan yağ ve tokluk ihtiyacı için.

Bu beslenme ile ve ağır antreman ile 4 aylık gibi bir hedef koydum önüme .yanlış veya doğrularım nedir ?

 

kaloriyi kestiremedim ama muhtemelen çok düşük

 

1400-1500 civarı oluyor. Antrenman yaptıgım gün 1000 kalori bile buluyor ama aç hissetmiyorum kendimi o yüzden yemek yemiyorum

 

yağ yakcağın varsada bir süre sonra yağ yakma durur en fazla 500 kalori az almalısın günlük ihtiyacından

 

Teşekkür ederim

 

Ölüm orucu falan yapiyorsanız doğru yoldasınız. Zira günlük 1000 kaloriyle başka hiçbir şey yapamazsınız.

 

hocam acıkmadığım için yemiyorum az olsa bünye ister diye düşünmüştüm. Neyse artık atıştırmalıkları çoğaltıcam lor peyniri gibi