Boyum 171
Kilo olarak basen ve kalça bölgesinde toplanıyor. Bu kiloda olmama rağmen üst bölge olarak hiç bir şikayetim yok. Beslenmem şöyle ;
NOT:Fullbody olarak çalışıyorum. 1gün antreman 1 gün off. Kardiyo yapmıyorum iş zamanımda ayakta durduğum için ve sosyal anlamda biraz hareket halindeyim.
Sabah
4 yumurta beyazı 2 sarısı , 4-5 adet çeri domates , 4-5 adet zeytin yada ;
100 gr yulaf 200ml yarım yağlı süt
Öğlen
Antreman günüyse
100 gr tavuk haşlama 100 gr bulgur ppilavı
Off günüyse
150-250 gram arası tavuk haşlama
Akşam
Standart
250 gr tavuk haşlama veya 160 gram ton balığı salata ile beraber
Ara öğün : Mutlaka şekersiz kahve
O an ne istiyorsam mandalina muz elma vs
Badem fıstık fındık. Abartmadan yağ ve tokluk ihtiyacı için.
Bu beslenme ile ve ağır antreman ile 4 aylık gibi bir hedef koydum önüme .yanlış veya doğrularım nedir ?
Kilo olarak basen ve kalça bölgesinde toplanıyor. Bu kiloda olmama rağmen üst bölge olarak hiç bir şikayetim yok. Beslenmem şöyle ;
NOT:Fullbody olarak çalışıyorum. 1gün antreman 1 gün off. Kardiyo yapmıyorum iş zamanımda ayakta durduğum için ve sosyal anlamda biraz hareket halindeyim.
Sabah
4 yumurta beyazı 2 sarısı , 4-5 adet çeri domates , 4-5 adet zeytin yada ;
100 gr yulaf 200ml yarım yağlı süt
Öğlen
Antreman günüyse
100 gr tavuk haşlama 100 gr bulgur ppilavı
Off günüyse
150-250 gram arası tavuk haşlama
Akşam
Standart
250 gr tavuk haşlama veya 160 gram ton balığı salata ile beraber
Ara öğün : Mutlaka şekersiz kahve
O an ne istiyorsam mandalina muz elma vs
Badem fıstık fındık. Abartmadan yağ ve tokluk ihtiyacı için.
Bu beslenme ile ve ağır antreman ile 4 aylık gibi bir hedef koydum önüme .yanlış veya doğrularım nedir ?
