Boy 172 kilo 80
Sabah :
50 Gram Yulaf
50 Gram lor
150 Ml yarım yağlı süt
100-120 Gram ağırlığında bir adet muz
İsteğe göre bir çay kaşığı kakao veya kahve.
Öğlen
120 gram bulgur pilavı (pişmemiş yağı cok az)
150 gram tavuk göğsü haşlama
Akşam
150 gram tavuk haşlama veya 160 gram ton balığı
Gün içinde 30 gram karışık kuruyemiş
5 litre su tüketimi.
Antrenman olduğu gün pilavı daha yüksek tutuyorum öğlen.
Haftada 3 gün ağır bölgesel antrenman yapıyorum.
Sabah :
50 Gram Yulaf
50 Gram lor
150 Ml yarım yağlı süt
100-120 Gram ağırlığında bir adet muz
İsteğe göre bir çay kaşığı kakao veya kahve.
Öğlen
120 gram bulgur pilavı (pişmemiş yağı cok az)
150 gram tavuk göğsü haşlama
Akşam
150 gram tavuk haşlama veya 160 gram ton balığı
Gün içinde 30 gram karışık kuruyemiş
5 litre su tüketimi.
Antrenman olduğu gün pilavı daha yüksek tutuyorum öğlen.
Haftada 3 gün ağır bölgesel antrenman yapıyorum.
