Kick Boks ve Beslenme ( RESİMLİ )

[Clean]

http://u1312.hizliresim.com/1j/t/vvypr.jpg
http://u1312.hizliresim.com/1j/t/vvyqd.jpg

Öncelik merhaba arkadaşlar yaşım 16 boyum 176-177 civarı kilom 79.5 bel 97 kilo alıp verme dönemlerim oldu ve artık vücudu gerçek anlamda toparlama zamanı diye düşünüyorum vücudum kiloma göre bayağı yağlı resimde de görüldüğü üzere yardım istediğim konu haftada 1.5 saat olmak üzere 3 gün kick boks antrenmanım var ve bunun yanında benimde evde yapabileceğim bel , göğüs yağlarımı azda olsa daha fazla yakma imkanı sağlayabileceğim hareketler ve beslenme programımda ki yanlışlar hakkında beslenme programım şöyle :
Kahvaltı 7:40
Çavdar ekmeğine yapılmış 1 tost , 1 tam yumurta + 1 çavdar ekmeği , süt ile orta kase yulaf veya müsli bunlardan biri tüketiyorum
Öğle 12:20
Okulda olduğum için ekmek arası yemek zorunda kalıyorum
Ara Öğün 15:30
Fındık , badem , meyve , yarım paket diyet bisküvi bunlardan biri
Akşam 17:00 ile 18:00 arası oluyor genellikle
Spor varsa biraz daha fazla yiyorum yoksa karbonhidratı minimumda yemeye özen gösteriyorum
Spor varsa geldikten sonra 1 bardak meyve suyu bir kaç bardak şekersiz çar
Spor yoksa 21:00 22:00 arası ara öğün
Fındık , badem , meyve , yarım paket diyet bisküvi bunlardan biri
Günde 2 litreye yakın su içiyorum şimdiden yorumlarınız için teşekkürler iyi forumlar..

 

[Clean]

Arkadaşlar lütfen biraz yardım

 

[eesezgin]

Kahvaltı ile öğle arasına bir meyve ya da kuruyemiş koyabilirsin. Ayrıca okulda değişik değişik şeyler yeme Evde tam buğday ekmeğine ya da çavdar ekmeğine bir ekmek hazırla. Yağsız ya da az yağlı peynir, domates filan. Onun dışında yağlar için cardio çalışmalarına bakabilirsin. Hem kick boks için hem de yağlar için iyi gelecektir.
Sütü, peyniri az yağlı tüket. Paketli gıdaları diyet bile olsa tüketmekten kaçın. Onların yerine kuruyemiş, kurumeyve filan tüket. Daha sağlıklı olacaktır.
Bunları yaparken egzersizleri unutma. Yağlar yıkılırken kas oluşmalı.

 

[Clean]

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ediyorum kilo verme döneminde olduğum için spordan sonra tükettiğim meyve suyunun bana zararı olur mu acaba bu konuda fikriniz varsa paylaşırsanız çok sevinirim tekrardan çok teşekkür ederim

 

[eesezgin]

Spordan sonra boşalan depolar için karpuz, mısır gevreği,muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketilmesi doğru diye biliyorum. Çok sıkıntı olmayacaktır. Ve rica ederim
Kick boks için de tavsiye (herkese söylüyorum ama ) roundhouse kicklerde middle, low filan fark etmez; kalçayı filan çevirmeye alış. Sonradan çok sıkıntı olur.

 

[Clean]

anladım çok teşekkür ediyorum değerli yorumunuz için.

 

[eesezgin]

Rica ederim