Kg Almak İstiyorum Beslenme Düzenim

1.84 boy 75kg ( ölçülerim hakkında hiç bir bilgim yok sadece 3 gün önce kardeşim kolumu ölçttü ve 37 çıktı, soğuk ölçüdür)

Sabah Kalkınca 30gr Protein tozu (su ile birlikte)
Hemen kahvaltımı hazırlıyorum: 4 yumurta beyazı+2sarı, 100gr yulaf ( mikserden geçirip yumurta ile beraber yada yoğurt ile beraber) zeytin + 1 adet multivitamin, kahve
Ara öğün: Burada genelde değişkenlikler olabiliyor ya 25gr fıstık yiyorum yada fıstık ezmesini 1 dilim tam buğday ekmeğin üzerine sürüpde tüketiyorum.
Öğlen: 250gr tavuk+100gr bulgur(sadece haşlıyorum.)
Ara öğün: 1. ara öğünle aynı yada ceviz yiyorum yani ara öğünlerimde kuruyemiş tüketmekteyim de diyebilirim.
Akşam: Ton balığı 1 adet,100gr bulgur yada makarna (bazen kepeklide tüketiyorum), akşamları ailece olduğumuz için sebze yemeği kesinlikle olur. Bu karnıbahar,brokoli,ıspanak,lahana,pırasa vs.
Yatmadan önce: Süt içiyorum

NOT: Spora her gün gidemiyorum genelde 4 gün gidiyorum. Spora gittiğim günlerde spordan sonra whey alıyorum tekrardan.

Spora gitmedğim günlerde karbonhidratı azaltıyımmı yoksa aynı şekilde devam etmem daha iyi olurmu.