ketojenik diyete giricem eksiklerim var

merhaba 19 yaşındayım, boy 172 kilo 66 yağ oranım %11 civarında 3 yıldır vg yapıyorum ketojenik diyete girmek istiyorum ama hesaplarımda eksikler var.

Günlük 3000 kalori ihtiyacım var hesapladığım kadarıyla, günde 2500 kalori almaya karar verdim beslenmem şu şekilde olacak.

250 gr kabuklu fıstık 1405 kalori, 63 protein 20 karbonhidrat 120 yağ

500gr tavuk göğüsü 510 kalori 118 protein 3.5 yağ

optimum kasein whey 120-150 kalori arasındaydı tam bakamadım bu akşam kutuya

optimum gold whey de sanırsam 120-150 kalori civarında

2155 kalori civarında oldu tavuk göğsünü kızartırken zeytin yağı kullansam 1-2 yemek kaşığı ordan bi 176 kaloriyerken tavuğun yanında mayonez
kullansam 25 gram 186 kalori 20 yağ
toplam 2517 kalori

zeytin yağı 20 + mayonez 20 + fıstık 120 + tavuktan gelen 3.5 yağ =163.5 yağ
tavuk gögsü 118 + casein 25 + whey 25+ fıstık 63 = 231 protein
fıstık 20 karb + mayonezdende 1 gram karbo geliyor = açıkcası tam hesaplamadım karbon hidratı 20-30 arasında

hazır mayonez yememin bir zararı olur? sizce yağ miktarını artırmalı mıyım? vitamin mineral takviyesi kullanıyorum.
diyete günde 300 gram çiğ brokolide eklemeyi düşünüyorum akşamlarıda 2 bardak gerçek yeşil çay.
Fikirleriniz benim için çok önemli arkadaşlar cevaplarınızı bekliyorum

 

Bu ara bende bunu yapıyormuşum hadi hayrlisi.çünkü karbonhidrat alınca yaglandm

 

Günde 3000 kalori ihtiyacın nasıl oluyor? 21 yaşında 85 kiloyum tanita'da bazal metabolizma hızım 18 çıktı ve günlük 2200 kalori ihtiyacım var sporu vs herşeyi ekleyince 2700-2800 oluyor. Senin 2500 olduğunu düşünüyorum . 1 aydır bende ketojenik diyetteyim günlük 1800 kalori verdim kendime bence 2150 'den fazla verme.Yağı illa çok kullanmana gerek yok enerji durumuna göre kullan bende başta 110 120 gram tutturmaya çalışıyordum ama gerek yok. Sabah sarısıyla 3-4 yumurta ye salatalarında zeytinyağı kullan. Benden tavsiye yanında her daim ceviz bulundur. Bazen halsiz düşebiliyorsun acil yağ takviyesinden başka birşey kurtarmıyor.

Günlüğüm

https://www.bodyforumtr.com/threads/ketolojik-diyet-İkinci-hafta-185-boy-84-kilo.107534/

 

haftada aktif 5 gün spor yapıyorum, öğrenciyim internette baktım 3000 kalori dedi 2-3 site ama kesin sonucu nerden bulabiliriz? bende dediğiniz gibi 250 gr fıstığı günün her ögününde azar azar yiyorum. su tüketimimde oldukça fazla sorun çıkarmıyor

evet karbonhidrat bana yaramıyor pek

 

evet karbonhidrat bana yaramıyor pek
Peki önerinizi değerlendireceğim teşekkür ederim

 

Hocam diyeti 2200 kalifiye düşürücem tavuk etini azaltıp fıstığı artırsam olur mu zararı falan tükettiğim yağ miktarını artırıp proteini azaltmak istiyorum

 

Proteini %30 dan aşağı düşürme bence yağ %65 protein %30 karbo %5 ideal
http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=61

burda keto hakkında her türlü bilgi var ben burdan çok okudum gözat istersen

 

Teşekkür ederim inliyeceğim