Öncelikle herkeze hayırlı akşamlar ve merhabalar arkadaşlar; Yeni hazırlamış olduğum ketojenk diyete girmeye karar verdim. En azından bir iki ay için ve sonrasında eskisi gibi low carb ile yaza parçalı girmek istyorum. Sizden ricam, bilgisi olan arkadaşlarımın yardımlarına ihtiyacım var. aşağıda fotoğrafını paylaşmış olduğum listeyi kendim hazırladım. Doğrularını yanlışlarını ve tavsiyelerinizi belirtirseniz çok memenun olurum. Yanlış birşey yapmak istemiyorum. boyum:163- kg:164- yaş:31 - spor etkinliğim ise haftanın 5 günü farklı bölgeler şeklinde hergün ağırlık antrenmanı yapmaktayım. bu bilgiler doğrultusunda bana yardımcı olursanız çok sevinirim. bir diğer sorum ise şöyle. bu diyeti yaparken cardio yapmak şartmı? ben low carb da hiç yapmıyordum. bunda şartmı onu merak ediyorum. şart ise nekadar sıklıkta yapmam gerekir. şimdiden herkeze teşekkür ederim. --- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2015 --- Listedeki saatler hatalıdır. onları baz almayınız. if e göre yiyorum.sabah 8 de uyanıyorum ancak 12 de ilk öğünümü yemekteyim. protein tozunu spor sonrası içiyorum. saygılr
badem 8-10 ad. çiğ kavrulmamış. fıstık ezmesinide evde kendim yerfıstığından yaptığım için az.katkısız. extra yağ veya herhangi bir krema tatlandırıcı yok. ondan okadar az
Tamam o zaman onun haricinde gayet guzel ama ketojenik diyette normalde antrenmandan sonra 20-40 basit seker alinmali diye biliyorum sert bir antrenman yapiliyorsa bi aralar bende yaptim ama basit sekersiz sen yap yapma senin bilcen is.
Hesaplama doğru olmuşmu acaba? Onu kestiremiyorum. Benimde pek bilgim yok ama, bakalım bilen birileri çıkar umarım. İyi akşamlar Sent from my iPhone using Tapatalk
Arkadaşlar konu hakkında bilgisi olan yardımcı olacak yokmu yaa ?? Protein miktarımı yağ miktarımı fazla olmalı ?? Toplam kalorim doğrumu?? Sent from my iPad using Tapatalk
Doğru konuyu açalı 3 gün oldu kimseden ses çıkmadı daha. Bende başladım kendi çapımda. Belirtilerini yaşadım. Bugün girdim sanırım tam manasıyla ama hesaplamayı yapamadım sanırım tam olarak Sent from my iPhone using Tapatalk
