Ketojenik Diyet,Low Carb Diyeti (Sorular,Farklar)

Arkadaşlar bu 2 diyetten birini uygulamak istiyorum.Low carb diyetinde genellikle kilo kaybından bahsedilmiş ama kilo vermek istemiyorum.
Yağ kaybederken kas kazanamıyorsam en azından olanı koruyayım kafasındayım.
Bu nedenle Ketojenik diyete daha bi yakın gibiyim,fakat sizinde fikirlerinizi almak istiyorum
Ayrıca kafamda bir kaç soru var.
1)Antrenman günleri ve off günlerde kaç gr k.hidrat alınmalı?
2)Alınan karbonhidratlar hangi öğünlerde alınmalı (antrenman günleri) ?
3)Alınan k.hidratların Glisemik İndeksi düşük mü yüksek mi olmalı ?
Bu sorular kafamı kurcalıyor.Kilo kaybını min. indirmek için kalori ihtiyacıma denk bir beslenme hazırladım fakat antrenmandan sonra haşlanmış pirinç ye diyen de var,bulgur ye GI sı düşük diyende.Yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum.