Eruthur
Üye
1.78 boyunda - 80 kg'yim şuan %20 yağ oranım var çalışma programım ;
pazartesi kol + göğüs
çarşamba omuz + arka kol
cuma karın+bacak
salı perşembe cumartesi kardio + karın
ketojenik diyeti baya araştırdım nedir ne yenir nasıl bırakılır az çok öğrendim. ama hala tam bir diyet listesi oturtamadım.
pazartesi kol + göğüs
çarşamba omuz + arka kol
cuma karın+bacak
salı perşembe cumartesi kardio + karın
ketojenik diyeti baya araştırdım nedir ne yenir nasıl bırakılır az çok öğrendim. ama hala tam bir diyet listesi oturtamadım.