1.78 boyunda - 80 kg'yim şuan %20 yağ oranım var çalışma programım ; pazartesi kol + göğüs çarşamba omuz + arka kol cuma karın+bacak salı perşembe cumartesi kardio + karın ketojenik diyeti baya araştırdım nedir ne yenir nasıl bırakılır az çok öğrendim. ama hala tam bir diyet listesi oturtamadım.