ketojenik diyet listem doğrumu?

M

merlink

Üye
sabah:
2 yumurta
100 gr kaşar
100 gr salam/sucuk
5 gr zeytin yağı

ara öğün : 100 gr lor

öğlen:
200 gr tavuk
1 tabak sebze yemeği veya salata
biraz yağda

ara öğün: 100 gr lor

akşam:
1 kutu ton balığı
1 tabak sebze yemeği veya salata


gece: biraz fındık fıstık

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:26 ----------

arkadaşlar yeni düzenlemem şöyle:

----

sabah: 09:00
2 yumurta
50 gr kaşar
50 gr salam/sucuk
5 gr zeytin yağı

ara öğün : 11:00
100 gr lor


öğlen: 14:00
200 gr tavuk
1 tabak sebze yemeği veya salata
biraz yağda

antreman: 16:30

--antreman sonrası--

18:30
ara öğün: 100 gr lor


20:10
akşam:
1 kutu ton balığı
1 tabak sebze yemeği veya salata


gece: biraz fındık fıstık
50 gr kaşar
50 gr sucuk/salam

00:00 - 01:00 civarında uyku


-----------


sizce doğrumu ?

156 protein --- 100-110 gr yağ +--- 13-30 gr arası karbonhidrat alıcam.
kilom 75
boyum: 175
bayağı göbekleyim amacım ketojen diyet yapıp vücudumun karbonhidrat yerine yağları yakmasını sağlamak
 
Ketojen

Yağdan gelen kalori az proteine fazla yüklenmissin ve peynirlerden gelen karb miktarı ve sebze yemekleriyle (sebzeye göre değişir) 35 grama kadar karb girio vücuduna ketosizde vücut proteinleri parçalamaz ANTİKATABOLİKTİR o yüzden diğer diyetler gibi fazla fazla proteine gerek yoktur. %65 yağ % 30 protein %5 karbonhidrat
Buda forumdan ketyojen diyetle ilgili makale bir göz at
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/newreply.php?do=postreply&t=54479
 
üstadlarım sizden rica etsem benim bu diyeti uygun hale getirebilirsimsiniz. sabahtan beri mutfakta kalemle besin değerlerini yazıyorum yiyceklerin,internetten araştırarak falan. işin içinden çıkamadım
.

2 yumurta = 320 kalori - 14 gr pro - 12 gr yağ

200 gr lor peyniri = 220 kalori - 30 gr pro + 1 gr karbon

100 gr kaşar = 377 kalori - 27 gr pro - 29 gr yağ - 2 gr karbon

200 gr tavuk göğsü = 200 kalori - 50 gr pro - 10 gr yağ

1 kutu ton balığı / 200 gr tavuk göğsü = 300 kalori - 24 gr pro - 12 gr yağ

100gr maret salam = 230 kalori - 11 gr pro - 18 gr yağ - 5 gr karbon

100 gr domates = 5-6 gr karbonhidrat

---------------------


diyetime bir ayar çekebilirseniz çok memnun olurum. teşekkürler
 
Bak kardeşim ketojenik diyette amaç insülin salgısını durdurmak insülini ne salgılatır karbonhidrat ve sonrasında azda olsa proteinler peki yağlar yağların GI değeri SIFIR(0) olup insülini harekete geçirmez hücre içine enerji giremez ve ketosiz olayı başlar .Senin hatan bu noktada proteine cok yüklenip yağı atlıyorsun unutma proteinlerde azda olsa insülin salgılatır ama bu değer oldukça düşüktür!
1800 kalori % 65 yağ %30 pro %5 karb
130 gram yağ
135 gram pro
22 gram karbonhidrat

Protein ihtiyacını yumurta,tavuk,etten karşılamaya bak işlenmiş etten uzak dur sosis yiyiceğine yumurta sayısını arttır ve buna rağmen yeteri kadar yağ alamssan öğünlerinde yağ açığını yağ içerek veya yemekleri bol yağda yaparak kapatabilirsin.İnternette 1 kaşık z.yağı veya ç.bardağının kaç gram geldiğini bulabilirsin thums:
 
bilgiler için çok sağol :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:56 ----------

sabah: 09:00
4 yumurta 24pro + 24 yağ
50 gr kaşar 14 pro + 15 yağ
30gr zeytin yağı 30 gr yağ

--755 kalori--

öğlen: 12:00
200 gr tavuk 50 pro + 10 yağ
1 tabak sebze yemeği veya salata (200 kalori civarı)
30gr zeytinyağı 30 gr yağ

--720--
antreman: 16:30

--antreman sonrası--

18:30
ara öğün: 100 gr lor 20gr pro + 10 gr yağ
10 gr tere yağı

-- 200 kalori --

20:10
akşam:
1 kutu ton balığı 24pro + 12 yağ
1 tabak sebze yemeği veya salata (200 kalori civarı)

-- 500 kalori

gece: su dışında birşey yok


---------

132 pro
131 yağ

2175 kalori



arkadaşlar şimdi oldumu bu peki? uygunmudur?

haftada 5 gün spor yapıcam . 3 gün ağırlık + 2 gün kardiyo. amacım göbeğimi eritmek -yağ yakmak.
 
tavugun gogsu degil yagli tarafina yonel

Peynir turevleri yerine yumurta yada kirmizi et ekle biraz

ara ogunede gerek yok
 
hocam antremandan sonra lor peyniri almassam kaslar yıkılmasın ,zaten az birşey kasım var onlarda gitmesin :d

birde ben yağ alımını düşürsem ketosisten çıkarmıyım ki? amacım vücut yağlarımdan enerji kazanılması.


karbonhidrat yüklemessi yapmassam bir sorun olur mu ? sağlık açısından bir problem doğurur mu?
 
merlink dedi:
hocam antremandan sonra lor peyniri almassam kaslar yıkılmasın ,zaten az birşey kasım var onlarda gitmesin :d

birde ben yağ alımını düşürsem ketosisten çıkarmıyım ki? amacım vücut yağlarımdan enerji kazanılması.


karbonhidrat yüklemessi yapmassam bir sorun olur mu ? sağlık açısından bir problem doğurur mu?
Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat yüklemesi yapmazsan troid bezlerin doğru çalışmaz ve asidoz yaşarsın(asit baz dengen bozulur).Yüklemeyide yapmadan önce vücudunda ki glikojeni iyice tükettiğinden emin olman lazım bunu da yüklemeden önceki gün süper set, tri-set veya HİİT kardiyo yaparak tükeneceksin ve sonra ertesi gün kompleks karbonhidratlar ve proteine önem vericeksin.
 
peki ilk 2 hafta hiç karbonhidrat almasam olur mu? yani ilk 2 haftadan sonramı her hafta sonu karbonhidrat yüklemesi yapmak zorundayım?

ve bu ilk 2 haftalık dönemde antreman yapsam sorun olur mu?
 
karb yuklemek zorunda degilsin
 
pulloverforever dedi:
gerek yok heldic. zeytinyagı yada tereyagında kavursa harika bir iş yapmıs oluır
Genişletmek için tıkla...


kendi yagıda faydalı

zeytinyagı cok iyi bir besin ama en guzeli salatalarda kullanmak

yemeklerde ise hayvansal yaglar
 
carmelo114 dedi:
Bak kardeşim ketojenik diyette amaç insülin salgısını durdurmak insülini ne salgılatır karbonhidrat ve sonrasında azda olsa proteinler peki yağlar yağların GI değeri SIFIR(0) olup insülini harekete geçirmez hücre içine enerji giremez ve ketosiz olayı başlar .Senin hatan bu noktada proteine cok yüklenip yağı atlıyorsun unutma proteinlerde azda olsa insülin salgılatır ama bu değer oldukça düşüktür!
1800 kalori % 65 yağ %30 pro %5 karb
130 gram yağ
135 gram pro
22 gram karbonhidrat

Protein ihtiyacını yumurta,tavuk,etten karşılamaya bak işlenmiş etten uzak dur sosis yiyiceğine yumurta sayısını arttır ve buna rağmen yeteri kadar yağ alamssan öğünlerinde yağ açığını yağ içerek veya yemekleri bol yağda yaparak kapatabilirsin.İnternette 1 kaşık z.yağı veya ç.bardağının kaç gram geldiğini bulabilirsin thums:
Genişletmek için tıkla...

zero yada diyet kola alınır mı sonuçta kb değeri 0?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı