Ketojenik diyet kalori sorunsalı

Arkadaşlar genelde % 65 yağ % 30 protein ve % 5 karb. Alıyorum
yaşım 22
boyum 1.79
kilom 97
Ancak kilomu çok fazla göstermiyorum kemik ve kas yapım yerinde. Lakin maçta sakatlandığım için 3-4 ay spordan uzak kaldım ne olduysa o 3-4 ayda oldu. Şuan sakatlığı tamamen atlattım ama o fazlalıklar bütün görüntüyü bozuyor maalesef. Benim sizlerden yardım istediğim konu şu; gün içinde genelde 120 gr. Yağ alıyorum. zeytinyağı, tereyağ ve doğal yağlar.
100 gr. Protein alıyorum genelde hayvansal proteinler
ve 25 gr karb. Alıyorum keto diyetinde olduğum için. Tam olarak kalori hesaplamadım ancak 1600 kaloriye geliyor ortalama. Biliyorum düşük ancak 1-2 ay gibi bir süre definisyon sürecinde olmam gerekiyor. Minimum kas kaybı ile bu şekilde bu süreci tamamlayabilir miyim? Tavsiyeleriniz nelerdir?

 

Kaloriyi 2000 in üstüne çıkarman lazım bence. 1600 sert bı şok olur senin vücudun için, oda faydadan çok zarar verebilir uzun süre devam edersen. İnternette çeşitli kalori hesaplama siteleri var, birine girip daha gerçekçi bir değer belirleyip makro düzenini ona göre kurman daha mantıklı

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kalori düşük kaldı haklısınız. Ortalama 2000 e çekiyim diyorum çok uzun süre yapmayı düşünmüyorum zaten max 1-2 ay günde x1 proteini garanti alıyorum ilk hedefim yağ yakmak kastan gitmese yeter benim için bu süreçte