Merhaba arkadaslar iki ay once 190 lb(86 kg) olarak rejim ve spora tekrar basladim bunun neticesinde 170 lb( 77kg) ye kadar dustum ancak iki haftadir 170 lb takilmam ve arastirmalarim neticesinde 4 gun kadar once Ketojen diyete basladim.Hem benim yanlis ve eksiklerimi giderebilmek hem de bundan sonraki arkadaslara faydali olmasi niyetiyle gunlugumu sizlerle paylasmak istiyorum.
Su anda dorduncu gun ve plato kirilmis gibi gozukuyor 168 lb gozukuyorum.Ayrica rejim cok kolay devam ediyor cunku aclik duygusu hemen hemen hic yok, cunku siz yagli yedikce yag sizi ciddi anlamda tok tutuyor. Hatta protein shake pek kullnmak istemesemde baska bir sey yek cok zor oluyo.
Su an icin bu diyeti iki hafta surdurmek istiyorum.
ac kalmiyorum ogunler kucuk genelde 2 saat aralikli yiyorum.
Her gun vitamin takviyesi aliyorum.
1 hafta kadar once isten ayrildim ve su anda tatildeyim bu yuzden spora ciddi vakit ayrabiliyorum gunun belirli bir kismi sporla geciyor.
Protein olarak icinde carb bulunmadigindan Iso pure kullaniyorum.
Bu diyetle beraber kas kaybi yasmama acisindan hem de gunun belirli bir kismi sporla gectigi icin amino kullanmaya basladim.
Antereman oncesi shakeile beraber bcaa katiyorum , diger gun icerisindeki ve yatarken ki shakelerede Glutucar (glutamine) .
Yag olarak agirlikli zeyin yagi ve balik yagini tercih ediyorum ancak kirkizi eti yagli kismindan aliyorum.( 1 balik yagi tableti 10 kalori)
Amacim yagsiz bir vucuda kavusmak daha sonra hacime yonele bilirm. Gecen senede hizli kilo verip hacim calismasna devam etmistim ancak haci kazanmama ragmen gobek kismindaki yaglardan tam olarak kurutalamadim ve spora ara verince tamami olmasada bir kisim kiloyu geri aldim.
Haftada dort gun agirlik calismasi yapiyorum ama her gun kardiyo var.
Persembe
3 yumurta tavada zeytin yagiyla
1 corba kasigi zeytin yagi
protein shake
1 adet atkins bar
protein shake
Tonbalikli salata(Zeytin yagli + elma sirkesi)
1 avuc badem
1 tablet balik yagi
1 Atkins proyein bari
Cuma
3 yumurta zeytinyagli az kasar peynir
1 tablet balik yagi
! adet atkins protein bari
Protein shake
Balik yagi tablet
Protein shake
1 tablet balik yagi
1 avuc badem
1 adet balik yagi
Mangal et ve tavuk
Protein shake
Cumartesi
3 yumurta tavada zeytin yali az peynir
balik yagi
1 avuc badem
protein shake
bar balikyagi
firinda yagli dana eti
balik yagi
balikyagi
protein shake
Pazar
3 haslanmis yumurta elma sirkesi baharat
2 tablet balik yagi
protein shake
Balik yagi
protein bari atkins
1 avuc badem
Dana eti yagli firinda
1 adet balik yagi
protein shake
2 avuc badem
2 kucuk ton balikli salata (marul = mantar=elma sirkesi)
1 cay kasigi fistik ezmesi
protein shake
Tesekkurler
Su anda dorduncu gun ve plato kirilmis gibi gozukuyor 168 lb gozukuyorum.Ayrica rejim cok kolay devam ediyor cunku aclik duygusu hemen hemen hic yok, cunku siz yagli yedikce yag sizi ciddi anlamda tok tutuyor. Hatta protein shake pek kullnmak istemesemde baska bir sey yek cok zor oluyo.
Su an icin bu diyeti iki hafta surdurmek istiyorum.
ac kalmiyorum ogunler kucuk genelde 2 saat aralikli yiyorum.
Her gun vitamin takviyesi aliyorum.
1 hafta kadar once isten ayrildim ve su anda tatildeyim bu yuzden spora ciddi vakit ayrabiliyorum gunun belirli bir kismi sporla geciyor.
Protein olarak icinde carb bulunmadigindan Iso pure kullaniyorum.
Bu diyetle beraber kas kaybi yasmama acisindan hem de gunun belirli bir kismi sporla gectigi icin amino kullanmaya basladim.
Antereman oncesi shakeile beraber bcaa katiyorum , diger gun icerisindeki ve yatarken ki shakelerede Glutucar (glutamine) .
Yag olarak agirlikli zeyin yagi ve balik yagini tercih ediyorum ancak kirkizi eti yagli kismindan aliyorum.( 1 balik yagi tableti 10 kalori)
Amacim yagsiz bir vucuda kavusmak daha sonra hacime yonele bilirm. Gecen senede hizli kilo verip hacim calismasna devam etmistim ancak haci kazanmama ragmen gobek kismindaki yaglardan tam olarak kurutalamadim ve spora ara verince tamami olmasada bir kisim kiloyu geri aldim.
Haftada dort gun agirlik calismasi yapiyorum ama her gun kardiyo var.
Persembe
3 yumurta tavada zeytin yagiyla
1 corba kasigi zeytin yagi
protein shake
1 adet atkins bar
protein shake
Tonbalikli salata(Zeytin yagli + elma sirkesi)
1 avuc badem
1 tablet balik yagi
1 Atkins proyein bari
Cuma
3 yumurta zeytinyagli az kasar peynir
1 tablet balik yagi
! adet atkins protein bari
Protein shake
Balik yagi tablet
Protein shake
1 tablet balik yagi
1 avuc badem
1 adet balik yagi
Mangal et ve tavuk
Protein shake
Cumartesi
3 yumurta tavada zeytin yali az peynir
balik yagi
1 avuc badem
protein shake
bar balikyagi
firinda yagli dana eti
balik yagi
balikyagi
protein shake
Pazar
3 haslanmis yumurta elma sirkesi baharat
2 tablet balik yagi
protein shake
Balik yagi
protein bari atkins
1 avuc badem
Dana eti yagli firinda
1 adet balik yagi
protein shake
2 avuc badem
2 kucuk ton balikli salata (marul = mantar=elma sirkesi)
1 cay kasigi fistik ezmesi
protein shake
Tesekkurler
