Ketojen Diyet Gunlugum

Merhaba arkadaslar iki ay once 190 lb(86 kg) olarak rejim ve spora tekrar basladim bunun neticesinde 170 lb( 77kg) ye kadar dustum ancak iki haftadir 170 lb takilmam ve arastirmalarim neticesinde 4 gun kadar once Ketojen diyete basladim.Hem benim yanlis ve eksiklerimi giderebilmek hem de bundan sonraki arkadaslara faydali olmasi niyetiyle gunlugumu sizlerle paylasmak istiyorum.

Su anda dorduncu gun ve plato kirilmis gibi gozukuyor 168 lb gozukuyorum.Ayrica rejim cok kolay devam ediyor cunku aclik duygusu hemen hemen hic yok, cunku siz yagli yedikce yag sizi ciddi anlamda tok tutuyor. Hatta protein shake pek kullnmak istemesemde baska bir sey yek cok zor oluyo.

Su an icin bu diyeti iki hafta surdurmek istiyorum.

ac kalmiyorum ogunler kucuk genelde 2 saat aralikli yiyorum.

Her gun vitamin takviyesi aliyorum.

1 hafta kadar once isten ayrildim ve su anda tatildeyim bu yuzden spora ciddi vakit ayrabiliyorum gunun belirli bir kismi sporla geciyor.

Protein olarak icinde carb bulunmadigindan Iso pure kullaniyorum.

Bu diyetle beraber kas kaybi yasmama acisindan hem de gunun belirli bir kismi sporla gectigi icin amino kullanmaya basladim.

Antereman oncesi shakeile beraber bcaa katiyorum , diger gun icerisindeki ve yatarken ki shakelerede Glutucar (glutamine) .

Yag olarak agirlikli zeyin yagi ve balik yagini tercih ediyorum ancak kirkizi eti yagli kismindan aliyorum.( 1 balik yagi tableti 10 kalori)

Amacim yagsiz bir vucuda kavusmak daha sonra hacime yonele bilirm. Gecen senede hizli kilo verip hacim calismasna devam etmistim ancak haci kazanmama ragmen gobek kismindaki yaglardan tam olarak kurutalamadim ve spora ara verince tamami olmasada bir kisim kiloyu geri aldim.

Haftada dort gun agirlik calismasi yapiyorum ama her gun kardiyo var.




Persembe

3 yumurta tavada zeytin yagiyla

1 corba kasigi zeytin yagi
protein shake

1 adet atkins bar

protein shake

Tonbalikli salata(Zeytin yagli + elma sirkesi)

1 avuc badem

1 tablet balik yagi

1 Atkins proyein bari

Cuma

3 yumurta zeytinyagli az kasar peynir

1 tablet balik yagi

! adet atkins protein bari

Protein shake
Balik yagi tablet

Protein shake

1 tablet balik yagi

1 avuc badem

1 adet balik yagi

Mangal et ve tavuk

Protein shake

Cumartesi

3 yumurta tavada zeytin yali az peynir

balik yagi

1 avuc badem

protein shake

bar balikyagi

firinda yagli dana eti

balik yagi

balikyagi
protein shake

Pazar

3 haslanmis yumurta elma sirkesi baharat

2 tablet balik yagi

protein shake

Balik yagi

protein bari atkins

1 avuc badem

Dana eti yagli firinda

1 adet balik yagi

protein shake

2 avuc badem

2 kucuk ton balikli salata (marul = mantar=elma sirkesi)

1 cay kasigi fistik ezmesi

protein shake


Tesekkurler

 

Gayet iyi gözüküyor. Yalnız gece yatarken glutamine kullanma seni ketosisin dışına atar. İlla kullanıcam diyorsan antreman sonrasına sakla. Onun dışında sorun gözükmüyor. Kolay gelsin.

 

Tesekkurler

Anteraman sonrasi zaten glutamine kullaniyorum , tamamdir aksam yatarken yok peki onun yerine bcaa kullanabilirmiyim yada gun icerisindeki shakelere glutamine koymanda bir sakinca varmidir.

 

İstediğin zaman bcaa kullan. Glutamini sadece antreman sonrası kullan. Bence 2 side gereksiz ama kullanıcaksan böyle kullanmanda yarar var.

 

Ben de bir hafta oncesine kadar whey disinda suplement kullanmayi dusunmuyordum ancak vakit bos ve yaz olunca e bide ciddi sporla ugrasinca kas yikimini engellemek icin basladim gercektende yorgunluk acisindan cok faydasini hissediyorum.

Bu zamana kadar edindigim bilgiler hep antereman oncesi bcaa gun icerisindeki shakelerede glutamine di ancak bundan sonra degistiriyorum

Tesekkurler

 

bende keto diyete başladım ama sebze yemeyi yiyemiyorum basitce zeytin yagıyla ne yapip yiyebilirim varmi bi fikri olan ?