Arkadaşlar merhaba
bir süredir okul nedeniyle spor yapamadım ve çok dengesiz beslenip yağlandım
bir miktar toparlayabilmek adına bu diyete başladım
yorumlarınızı merakla bekliyorum. Teşekkürler
Boy:175 Kilo:beslenmeyi salmadan önce 70'ti ama çok değiştiğini sanmıyorum şu an kas kütlesi de kaybettim
Yemek Günlüğüm
TOTAL:
YAĞ:133,83
KH:31,91
PRO:179,44
CAL:2053
YAĞ: KH: PRO: CAL:
--------Kahvaltı
71,18 14,62 43,45 872
Pınar Süzme Peynir 80 g
14,40 2,40 9,60 178
Yumurta 3 büyük boy
19,38 1,50 24,53 287
Yumurta Beyazı 1 büyük
0,06 0,24 3,60 17
Yeşil Biber 20 halka
0,34 9,28 1,72 40
Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
27,00 239
Maret Kokteyl Sosis 40 g
10,00 1,20 4,00 111
------Öğle Yemeği (3 öğün şeklinde)
44,43 7,86 105,79 871
Tavuk Göğüs Eti 450 g
5,58 103,90 495
Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
27,00 239
Salça 1 yemek kaşığı
0,08 3,03 0,69 13
Domatesler 1 orta boy bütün
0,25 4,82 1,08 2
Tereyağı 1 yemek kaşığı
11,52 0,01 0,12 102
-----------Akşam Yemeği (idman esnasında bcaa-idman sonu whey)
3,64 4,72 25,56 153
Xpro Whey Protein 1 ölçek, 32 g
2,18 2,62 24,00 126
Tam Yağlı Sade Yoğurt (45gr)
1,46 2,10 1,56 27
---------Aperatifler/Diğer
14,58 4,71 4,64 157
Badem 10 Badem
6,08 2,37 2,55 69
Fındık 10 fındık
8,50 2,34 2,09 88
Günün Özeti:
(2053 kal)
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%6)
Yağ (%59)
Protein (%35)
Yağ: 133,83g (%59)
bir süredir okul nedeniyle spor yapamadım ve çok dengesiz beslenip yağlandım
bir miktar toparlayabilmek adına bu diyete başladım
yorumlarınızı merakla bekliyorum. Teşekkürler
Boy:175 Kilo:beslenmeyi salmadan önce 70'ti ama çok değiştiğini sanmıyorum şu an kas kütlesi de kaybettim
Yemek Günlüğüm
TOTAL:
YAĞ:133,83
KH:31,91
PRO:179,44
CAL:2053
YAĞ: KH: PRO: CAL:
--------Kahvaltı
71,18 14,62 43,45 872
Pınar Süzme Peynir 80 g
14,40 2,40 9,60 178
Yumurta 3 büyük boy
19,38 1,50 24,53 287
Yumurta Beyazı 1 büyük
0,06 0,24 3,60 17
Yeşil Biber 20 halka
0,34 9,28 1,72 40
Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
27,00 239
Maret Kokteyl Sosis 40 g
10,00 1,20 4,00 111
------Öğle Yemeği (3 öğün şeklinde)
44,43 7,86 105,79 871
Tavuk Göğüs Eti 450 g
5,58 103,90 495
Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
27,00 239
Salça 1 yemek kaşığı
0,08 3,03 0,69 13
Domatesler 1 orta boy bütün
0,25 4,82 1,08 2
Tereyağı 1 yemek kaşığı
11,52 0,01 0,12 102
-----------Akşam Yemeği (idman esnasında bcaa-idman sonu whey)
3,64 4,72 25,56 153
Xpro Whey Protein 1 ölçek, 32 g
2,18 2,62 24,00 126
Tam Yağlı Sade Yoğurt (45gr)
1,46 2,10 1,56 27
---------Aperatifler/Diğer
14,58 4,71 4,64 157
Badem 10 Badem
6,08 2,37 2,55 69
Fındık 10 fındık
8,50 2,34 2,09 88
Günün Özeti:
(2053 kal)
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%6)
Yağ (%59)
Protein (%35)
Yağ: 133,83g (%59)