Merhaba arkadaşlar ketojenik diyete başlamayı düşünüyorum 4 hafta sürdürmek istiyorum ve bu diyette kas kaybı yaşar mıyım merak ettiğim sorulardan biri bu diğeride beslenmem ben kendime göre bir program yazdım ama ne kadar uygun bilemedim yardım olursanız sevinirim Sabah: 1 kaşık tereyağı 5 tam yumurta Öğle:200 gram tavuk 1 Kaşık zeytin Yağı ile pişmiş, birazda sebze Ara: 100 gram uskumru Akşam:200 gram tavuk 1 Kaşık zeytinyağında pişmiş biraz sebze Ara: 100 gram light kaşar Toplamda 180 gram protein 90 gram yağ
5 tam yumurta olmamış dostum yumurta sarısında çok fazla kolestrol var hergün yenmesi sıkıntı yaratır en fazla 2 tane yemeğe çalış. ayrıca karbonhidratda alman lazım az miktar..
30 gram karbonhidratı sebzelerden alıyorum Yaptığım hesaba göre. yumurta sayısını düşüreceğim onun yerine zeytinyağı balık yağı felan alırım eyvallah sağolasın
Kalorileri hesaplamadım ama genel olarak iyi,yağ oranını biraz arttırabilirsiniz enerjisiz düşmemek için proteini biraz azalt ,aralara 1 avuç ceviz ekle. Enerjisiz kaldığın andan sana enerji verebilecek tek şey yağlı kuruyemişler olucak.
Eyvallah kardeşim 3 tane yumurta sarısı çıkardım bu listeden kuruyemişe bugün başladım ceviz yiyorum yumurta sarılarının yerine proteine gelince kardeşim kilomun 2 katı civarı protein alıyorum kaça düşüreyim?
Çok düşürmene gerek yok günde yağı enerji durumuna göre ayarla,ilk günlerde yağ oranını mümkün olduğunca fazla tutki keto moda daha çabuk geçesin. Yumurtayı düşürmene gerek yok bence 2 ay için,bende 2 ay süren keto'dan dün çıktım.Her sabah 4-5 tam yumurta yedim,kahvaltı için yumurta gibisi yok.Yumurtayı haşlayıp üzerine zeytinyağı,limon gezdirmeni tavsiye ederim gerçekten güzel oluyor.
O zaman sıkıntı yok kolesterol için azaltmıştım çok fazla kolestrollü olduğundan benim favorimde tereyağlı Omlet harika oluyor
