Kendime program cıkardım siz değerli ustaların fikir ve bilgilerini bekliyorum

Ben hacim amaclı calısıyorum ve hacim amaclı cıkardım

Pazartesi:Göğüs-Omuz-Karın
1-Beanch press
2-Incline beanch press
3-Decline beanch dumbell flying
4-Bu üc itis ve beanch lardan sonra iyi bir germe ve toparlama hareketi sizden bekiyorum acaba göğüs makina press iyimi
5-Dumbell press
6-Side laterals (bu hareketi bilmiyorum resimle veya video ile gösterirseniz minnettar olurum)
7-Bent over dumbell raises (bu hareketide bilmiyorum)
8-Yer mekiği
9-Paralelde çakı


Çarşamba:Kanat-Pazu-Karın


1-Geniş barfix
2-Detlift
3-Ayakta barla
4-Oturarak dumbell
5-Dar tutus SZ bar
6-Yer mekiği
7-Paralelde çakı


Cuma:Bacak-Trapez-Karın


1-Lanc(Komando dansı)
2-Ön bacak
3-Arka bacak
4-Squat
5-Dambulla kalkıs(Trapez)
6-Yer mekiği
7-Paralelde çakı

Sizce nasıl program kendim 3-4 hafta ugrasarak arastırarak cıkardım yorumlarınızı bekliyorum programda herhangi bir hata varmı
Ayrıca unutmadan nice sağlıklı mutlu huzurlu ve body li yıllara

 

Eksik ve yanlış bir program, bazı güzel egzersizler seçmişsin ama netice itibariyle hiç olmamış.

 

resimlerini ve geçmişini foruma gönder burdaki hocalarım sana uygun bi program ayarlasın.

 

ya haftada 5 gün hergün 1.30 saat vede mevcut olan kasları ortaya çıkarmak için bir çalışma yani yagları eritme sizce ne yapmalıyım yani nsl bi program önerirsiniz etkili olan

 

böyle program istenmez vucut ölçüleri kilo boy etc. bunları belirteceksin ayrıca 1 resim versen senin için daha uygun olur.

 

eksik ve birbirini tamamlamayan bölgeler arası çelişen bir proğram

proğram detaylarla olur burada seninle ilgili detay görememekteyiz ve yorumda yapamayız

yani ezbere çıkarılmış bir proğrama ezbere yorum yapmış oluruz

 

yok mu cvp lıcak hiç kimse konu açınca kitlrnio o yzdn açmıorum

 

blade forum dili turkce,lutfen kurallara uyalim.

 

göğüs ve omuz aynı gün olurmu bence olmaz
ikiside büyük kas grupları boy kilo yaş vs.bilgilerini yazarsan sonuç alırsın burdan.