Kendime nasıl program hazırlayabilirim ?

Öncelikle Selamın Aleyküm abilerim kardeslerim ben 15 yasindayim 1 yıla yakındır vücut geliştirme yapıyorum 2-3 ayda bir programı değiştirdim hocamın herkese verdigi programlara uydum artık spordaki abiler felan kendin program hazırla dediler bende zaten düşünüyodum nette felan araştırdım işte önce pressleri koyun programa sonra çekişleri felan yaziyoda ben pek beceremedim yardım edebilirmisiniz.Şuanki peograma göre haftanın 5 günü çalışıyom.hani program hazırlayabilirseniz cok iyi olur teşekkürler şimdiden.
Yaşım 15,kilom 63,kollar 32,omuz 104,göğüs 88,bel 80, yağ oranı da 15 felan