nightclaw66
Üye
Herkese Merhaba Yaşım 22 , kilo şuan 67 , yağ oranım %12-13 civarı , kas kütlem 56 kg , metabolizma yaşım 18 ( tanita adlı tartının verileri )
23/10/2017 de diyete başladım
kilom 67,8
yağ oranı %16,8
kas oranım 53 küsürdü yine aynı tartının verileri iki ölçümde sabah aç karnıma yapıldı.
haftada 4 gün idman yapıyorum. Günlük 1800 kcal alıyorum
ağırlık x2 kadar carb
yağsız ağırlık x2 protein
geri kalanına yağ alıyorum
carb olarak yulaf - kara buğday sabah kuru kayısı 1-2 tane
yağ kaynağım kavrulmamış kuruyemiş ,zeytinyağı
bolca yeşillik dememe gerek yok zaten
günde 3 öğün alıyorum son öğünü 17:00 da alıyorum idman sonrası ise 1000mg C vitamini içiyorum kortizol düşsün diye
günde min 3 lt su olmadan olmaz . Hafta içi böyle yapıyorum. Cumartesi ise sabah rutin kahvaltımı yapıyorum , öğlen 13:00 da sağlam yürümeye hal bırakmayan bacak idmanı yapıyorum ve idman sonrası günlük kalori ihtiyacımı aşmadan yada 200-300 kcal aşıcak kadar ödül öğünü yapıyorum ve ardından hiç bir şey yemiyorum , yüksek sodyumda olduğu için 2-3 saat su içmiyorum su tutmasın diye vücut sonra su içmeye devam. Pazar günü ise protein ve yağlarımı garanti alıyorum carb ise sabah kahvaltı dışında pek almamaya çalışıyorum.Şeker kesinlikle almıyorum.
Sizce sistemin nasıl define olmak için idealmidir.İştahına aşırı düşkün biriyim böyle bir sistem geliştirdim. ( kendi bilgi ve tecrübeleri ile başkalarına başarı sağlamış profesyonellerin bilgileri ışığında )
23/10/2017 de diyete başladım
kilom 67,8
yağ oranı %16,8
kas oranım 53 küsürdü yine aynı tartının verileri iki ölçümde sabah aç karnıma yapıldı.
haftada 4 gün idman yapıyorum. Günlük 1800 kcal alıyorum
ağırlık x2 kadar carb
yağsız ağırlık x2 protein
geri kalanına yağ alıyorum
carb olarak yulaf - kara buğday sabah kuru kayısı 1-2 tane
yağ kaynağım kavrulmamış kuruyemiş ,zeytinyağı
bolca yeşillik dememe gerek yok zaten
günde 3 öğün alıyorum son öğünü 17:00 da alıyorum idman sonrası ise 1000mg C vitamini içiyorum kortizol düşsün diye
günde min 3 lt su olmadan olmaz . Hafta içi böyle yapıyorum. Cumartesi ise sabah rutin kahvaltımı yapıyorum , öğlen 13:00 da sağlam yürümeye hal bırakmayan bacak idmanı yapıyorum ve idman sonrası günlük kalori ihtiyacımı aşmadan yada 200-300 kcal aşıcak kadar ödül öğünü yapıyorum ve ardından hiç bir şey yemiyorum , yüksek sodyumda olduğu için 2-3 saat su içmiyorum su tutmasın diye vücut sonra su içmeye devam. Pazar günü ise protein ve yağlarımı garanti alıyorum carb ise sabah kahvaltı dışında pek almamaya çalışıyorum.Şeker kesinlikle almıyorum.
Sizce sistemin nasıl define olmak için idealmidir.İştahına aşırı düşkün biriyim böyle bir sistem geliştirdim. ( kendi bilgi ve tecrübeleri ile başkalarına başarı sağlamış profesyonellerin bilgileri ışığında )