Kendim program yazmayi dusunuyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 3nes
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
3

3nes

Üye
Merhaba arkadaslar
Ben 4 ay boyunca body yaptim ama antrenorum ve verdigi programdan hic memnun degildim 2 ay ara verdim tekrar basladim ve gelismek istiyorum ama o adamlarin verdigi programdan birsey cikacagi yok ve kendim yazmayi dusunuyorum? İlk aydan direk agirlik arttirmali bir programla baslamayi ve 2. Ayada piramit olan bir programla gitmek istiyorum ama bilgim yok program yazacak kadar bana yardimci olabilirmisiniz?
 
Forumda bir çok örnek program var... Bu arada ağırlık arttırmalı bir programdan kastın nedir tam anlamadım... zaten her antreman gününde bir tekrar daha fazla yapmak ya da az da olsa ağırlık arttırmak için çaba göstermelisin... Uyguladığın sistem ne olursa olsun... Beslenme programını da gözden geçir...

Eylül 2012de üye olmuşsun demek ki daha uzuuuun bir süre var önünde forumu didik didik edip beslenme ve antreman bilgilerini yutman gereken...
 
Soyle anlatiyim bana kalip o hocalari dinlersem 30 kilo bench pressi 3 tekrardan kilo arttirmadan 1 ay yapacakmisim :/ ben zaten 4 aydir ugrasiorm skldm artik vucudum hareketleri tanimis olmasi gerekli her ne kadar 2 ay ara versemde diye dusunuyorum senin fikrin ne? Bu arada fotum kayit tarihime bakma 6 aydir forumu takip ediordm yanliz hesabim yoktu :/
 
Tavsiyem madem 2 ay ara vermissiniz ilk ay en azindan tum vucud calisin. Vucud uzerinden hamligi atsin.
 
3nes dedi:
Soyle anlatiyim bana kalip o hocalari dinlersem 30 kilo bench pressi 3 tekrardan kilo arttirmadan 1 ay yapacakmisim :/ ben zaten 4 aydir ugrasiorm skldm artik vucudum hareketleri tanimis olmasi gerekli her ne kadar 2 ay ara versemde diye dusunuyorum senin fikrin ne? Bu arada fotum kayit tarihime bakma 6 aydir forumu takip ediordm yanliz hesabim yoktu :/
Genişletmek için tıkla...
Açıkçası bir antrenörün kilo tavsiyesinde bulunması çok saçma... Hani şunu dese anlarım: maksimum 15 tekrar çıkarabildiğin bir ağırlıkla 3 set çalış, 15 tekrar üzerine çıkabildiğinde ağırlığı arttır... Ama doğrudan 30 kg vermesi ve 3 tekrar demesi (3 seti mi kastettin acaba) gerçekten tuhaf... 2 ay ara verdiysen elbette adaptasyon programıyla başlaman şart ama, tedricen zorlama dediğimiz (kademe kademe derece derece ağırlık ya da tekrar arttırma) yöntem olmadan bir ilerleme kaydetmek mümkün değil... Hocalarının ne amaçladığına anlam veremedim maalesef...
 
İnan ki besiktas gibi bir yerde oyle bilgisiz 2 antrenorun olmasi zaten apayri bir sacmalik o yuzden ben o kisilerden yardim almak istemiyorum.birkac arkadasa program konusunda rica ettim de bana soyle bir program onerdi 1. Gun gogus sirt omuz 2. Gun on kol arka kol bacak boyle bir program uygularsam bir zararini gormem degil mi programda cok fazla hareket yok yani 3 gogus hareketi 3 sirt 3 omuz diger program ise 2 on kol 2 arka koldan hareket var bacakta 3 hareket? Nedersiniz? İnanin cok caresizim cevremde pek bilen insan yok su arkadasimin disinda...
 
yeni başlayanlara genelde adaptasyon çalışması yaptırılır tüm kasları kapsayan. arkadaşının dediği mantıklı olabilir belki uygula istersen. daha ileride günler tek bölge küçük kas guruplarındada 2 bölge girersin. yani 2 kareket yetmeye bilir. bir göğüs idmanı 1:30 saat sürüyosa heleki:)
 
Program değişmek bukadar kolay olmamalı bence ! Spor sabır işidir ben de çok yalvardım hocam değişelim yenileri eklensin hoca hep egomu kırdı daha çok eksiksin falan diye ama bende hırs yaptım bigün kendi gelicek değiştirelim artık dicek dedim içimden.tam 10 ay aynı programı yaptım inanılmaz hacim aldım artk hoca kendisi geldi değişelim dedi o anki hissiyatım inanın anlatılmaz yaşanır :) o yüzden sabır hareketlerın hakkını verin..
 
arkadaşların da dediği gibi ilk ay adaptasyon programı yapman gerekir.Piramit sistemini de şahsi görüşüm adaptasyondan hemen sonra yapabilmen zor.Çünkü ağırlık seçimlerini iyi ayarlaman gerekir.Adaptasyon programından sonra sabit tekrarlı bir program yapıp piramit sistemine bir sonraki programda geçmeni öneririm. Hem bu zamana kadar güç te kazanacağın için piramit sistemini hakkıyla yapabilirsin diye düşünüyorum

Kolay gelsin.
 
3nes dedi:
İnan ki besiktas gibi bir yerde oyle bilgisiz 2 antrenorun olmasi zaten apayri bir sacmalik o yuzden ben o kisilerden yardim almak istemiyorum.birkac arkadasa program konusunda rica ettim de bana soyle bir program onerdi 1. Gun gogus sirt omuz 2. Gun on kol arka kol bacak boyle bir program uygularsam bir zararini gormem degil mi programda cok fazla hareket yok yani 3 gogus hareketi 3 sirt 3 omuz diger program ise 2 on kol 2 arka koldan hareket var bacakta 3 hareket? Nedersiniz? İnanin cok caresizim cevremde pek bilen insan yok su arkadasimin disinda...
Genişletmek için tıkla...
Eskiden Özer Baysaling hocanın danışmanlık yaptığı bir spor salonunda 2. ay antremanı olarak şu program veriliyordu:

1. GÜN

Bench Press
Dumbell Fly
Barbell Curl
Concentration Curl
Alna Triceps Press
Dumbbell French Press
Crunch
Leg Raise

2. GÜN

Military Press
Lateral Raise
Lat Pull Down
Cable Pulley
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Seated Calf Raise

Karın hariç tüm egzersizler 3-4 set ve 8-12 tekrar arası giriliyordu...

Umarım yardımcı olmuştur...
 
Arkadaslar iyi kotu programa basladim ama benim kalbim bu programi kapdirmiyor herhalde :/ gogus hareketlerini yaptiktan sonra kanata geciorm 2. Harekete gectigimde kalbim carpior :/ setler arasi ve bolgeler arasi hep 60 sn dinleniyorum acaba daha fazlami dinlenmem lazim?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı