kendim program yaptım önerilerinizi bekliyorum

arakdaşlar body başladığımın 5. ayının içindeyim hoca 2 program verdi o gunden bugune biri adaptasyondu ondan sonra parcalı program verdi cok alakasız hiç ilgelenmiyor bende kendim prog. yapmaya calısyorum

1 gun
bench press
incline bench press
butterfly

dumbell curl
One Arm Dumbbell Preacher Curl

2 gun
omuz enseye cekiş
yana acıs
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Bench Dips
iple push down

3 gun

kanat enseye cekiş
göğüse cekiş
One-Arm Dumbbell Row

sguat
Seated Calf Raise

setler de 4*8 birde kafama takılan bazı hareketleri body başladığmdan beri yapıyorum sizce yanlışmı
bunlar resimlerim

 

bu vucudu gölgelere ayırma derim 1 gün dinlen 1 gün çalış ve tüm bolgeleri çalış vucut biraz toplasın bolgelere gir derim birde cardioyu bölgelere girince eklersen çok ii olur

 

o zmn hocam bir program önerirsen onu uygularım (5. ayın içinde olup gelişmemiş gibi gözükmem başladığımda 57 kilo olmam olabilir)
bide cardio yaptığım zmn beslenme olayına geç kalmış olmazmıyım