Kendim Hazırladıgım Protein Diyeti

[cevdetiyeli]

Protein Diyeti

Sabah saat 09:00:

3 Tam Yumurta Beyazı ,1 Bardak Yağsız Süt,50 Gr lor , 2 Dilim Kepek Ekmeği


Ara Öğün SaaT 11:00:Eti Form Kepekli Bisküvi,

Öğlen:2 Dilim Kepek Ekmeği,40 gr light kaşar peyniri,1 Tane Domates içine 2 Tane Biber



Antreman Sonrası: 500 ml süt 100 Gr Yulaf ezmesi
(sadece antreman günleri)


Ara Öğün saat 17.00 :Eti Form Kepekli Bisküvi




Akşam: Tekrar 150 Gram Haşlama Tavuk Eti,Bol Yeşillikli Salata, yarım kase Yoğurt




Akşam saat 20.30: 100 Gram Yulaf Ezmesi ve 200 ml Yağsız Süt

 

[Extravaganza]

Protein diyeti demişsin ama 150gr gibi protein, 300gr'dan fazla karb saydım göz kararı? Diyetin amacı bulk sanırım?

Yağlar çok çok eksik görünüyor. Kaliteli kaynaklardan yağ alımını arttırmanı tavsiye ederim. Kilo başına 1gr altına düşme derim. Hatta 1.2gr.

 

[cevdetiyeli]

5 kg gibi bir fazlam var onun için yagı azalttım . günlük yaptıgım spor fazla oldugu için enerji gerekiyo onun için karbonhidratı fazla yaptım. Günlük almam gereken protein 130

 

[brhmcr]

5 kg gibi bir fazlam var onun için yagı azalttım . günlük yaptıgım spor fazla oldugu için enerji gerekiyo onun için karbonhidratı fazla yaptım. Günlük almam gereken protein 130

Yanlis mantik kilo vermek istiyorsan, kalori farki yarat ve bu farki genel anlamda karbolardan dusur, yag asitleri yag yakmanda yardimci olacak.

Karbo zamanlamasini dogru yaparsan az bir karbo ile idman oncesi ve sonrasi alarak enerji saglayabilirsin kendine.

 

[cevdetiyeli]

sabah aç karnına 15 dk koşu yapıyorum her sabah cumartesi pazar günleri hariç ve yatmadan 1 saat önce yine 15 dk koşu yapıyor.ve pazartesi çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidiyorum fitness yapmaya ve cumartesi pazar günleri futbol antremanı yapıyorum

ve 1 yıldır aynı programı yapıyorum diyetsiz 30 kg verdim

 

[brhmcr]

sabah aç karnına 15 dk koşu yapıyorum her sabah cumartesi pazar günleri hariç ve yatmadan 1 saat önce yine 15 dk koşu yapıyor.ve pazartesi çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidiyorum fitness yapmaya ve cumartesi pazar günleri futbol antremanı yapıyorum

ve 1 yıldır aynı programı yapıyorum diyetsiz 30 kg verdim

Kilo vermek, bir cok sekilde gerceklesebilir:

Su atimi,
Kas yikimi,
Yag yakimi,

Bunlari soyleyerek basarilar diliyorum.

 

[cevdetiyeli]

peki arkadaslar ara öğümleri bisküvi yerine 3 er adet elma eklesem ve yumurtayıda 3 tam yumurta olarak değiştirsek veya sizin önerilerinizi varsa söylermisiniz

 

[doxux]

ölçülerinizi bilmeden kimse bir şey söyleyemez.boyunuz, kilonuz, bel çevreniz, biliyorsanız yağ oranınız...

 

[cevdetiyeli]

boy 176 kilo 80 bel cevrem 83 yağ oranı %13

 

[Gke]

Protein Diyeti

Sabah saat 09:00:

3 Tam Yumurta Beyazı ,1 Bardak Yağsız Süt,50 Gr lor , 2 Dilim Kepek Ekmeği


Ara Öğün SaaT 11:00:Eti Form Kepekli Bisküvi,

Öğlen:2 Dilim Kepek Ekmeği,40 gr light kaşar peyniri,1 Tane Domates içine 2 Tane Biber



Antreman Sonrası: 500 ml süt 100 Gr Yulaf ezmesi
(sadece antreman günleri)


Ara Öğün saat 17.00 :Eti Form Kepekli Bisküvi




Akşam: Tekrar 150 Gram Haşlama Tavuk Eti,Bol Yeşillikli Salata, yarım kase Yoğurt




Akşam saat 20.30: 100 Gram Yulaf Ezmesi ve 200 ml Yağsız Süt

bence günde 1 porsiyon meyveden fazlası gereksiz. öğle yemeği çok zayıf ben bayan olmama rağmen bunun birkaç katı protein alıyorum diyebilirim. bir öneri ara öğünlerde de herhangi bir kompleks karb. ile protein alabilirsin. mesela biraz brokoli ile 1/2 ölçek whey. ben süt yoğurt gibi ürünleri kullanmadığımdan bu konuda yorumu başka arakadaşlara bırakıyorum..