kaansari12
Üye
Selamlar,ben 185cm boy 120 kiloyum.Kendime göre bir beslenme listesi yaptım.
1500 kalori - 90 yağ 90 karbonhidrat - 100 protein
Kahvaltı:5 zeytin,1 domates,light kaşar(10yağ-30protein),2 dilim kepekli ekmek
Ara öğün:yarım avuç fındık içi,3-4 badem,1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Öğle:Kahvaltıyla aynı.
Ara öğün:yarım avuç fındık içi,3-4 badem,1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Akşam:3 tane Izgara Köfte,1 domates,1 kase yoğurt,2 dilim kepekli ekmek
Ara öğün:yarım avuç fındık içi,3-4 badem,1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Yemek konusunda çok seçici olduğum için çok sağlıklı bi liste olmadığını biliyorum,ama yine de yapılabilicek bi diyet mi ? Ek olarak spor salonunda da çalışıcam.
Spor salonunda nasıl bi çalışma yapmalıyım ? Bu yaptıklarım sonunda ne kadar sürede ne kadar kilo veririm ?
Vericeğiniz cevaplar için şimdiden teşekkürler.
1500 kalori - 90 yağ 90 karbonhidrat - 100 protein
Kahvaltı:5 zeytin,1 domates,light kaşar(10yağ-30protein),2 dilim kepekli ekmek
Ara öğün:yarım avuç fındık içi,3-4 badem,1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Öğle:Kahvaltıyla aynı.
Ara öğün:yarım avuç fındık içi,3-4 badem,1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Akşam:3 tane Izgara Köfte,1 domates,1 kase yoğurt,2 dilim kepekli ekmek
Ara öğün:yarım avuç fındık içi,3-4 badem,1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Yemek konusunda çok seçici olduğum için çok sağlıklı bi liste olmadığını biliyorum,ama yine de yapılabilicek bi diyet mi ? Ek olarak spor salonunda da çalışıcam.
Spor salonunda nasıl bi çalışma yapmalıyım ? Bu yaptıklarım sonunda ne kadar sürede ne kadar kilo veririm ?
Vericeğiniz cevaplar için şimdiden teşekkürler.