Kendi Programımizi Kendimizin yazması

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan scorpi
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

scorpi

Üye
Merhaba
genelde cogumuz programlarımızı antrenörlerie veya başkalarına yazdırıyoruz
peki kendi programımızı kendimiz yazamaz mıyız bunun la ilgili bir kitap veya başka birşey yok mu..
kuraları nelerdir.. hangi kriterlere göre ayarlamamız lazım hareketlerin önceligini ve hangi hareketler yapmamız gerektiğini
 
bunu ancak zamanla kazanacagin tecrubeler isiginda yapabilirsin,ama herseyden once bu isi cok iyi ogrenmelisin.
 
bu ancak geniş bir bilgi birikimi ile olur.bu sporda ezber yoktur. araştırmak bol bol okumak ve en önemlisi anatomiyi iyi bilmek gerekir.
 
işte sorum bu bu bilgi birikimi nerden edinilebilinir kitap mı özel bir kurs mu başka birşey mi?
birçok anotomi kitabı okudum ama bunun pek yeterli oldugunu sanmıyorum
 
Bu alışkanlığı zamanla kazanırsın,mesela sevdiğin hareketleri daha şevkle yaparsın onlara daha öncelik verirsin falan ama ben programımı kendim oluşturmama rağmen forumdaki hocalara 2 ayda 1 muhakkak danışıyorum,düzeltmeler yaptırıyorum ;)
 
Program yazmayı birçok kişi yapar ama bu birçok kişi ezbere davrandıgından dolayı kişi maxımum verim alamaz.sadece anatomi kitapları ile malesef olmuyor.Eryetiş hocanın bir lafı vardı;kızım anatomi ve fizyoloji bilgisi olarak benden kat ve kat üstün durumda,birde bendeki tecrübe olsa derdi Müjde Kurtaral için.vucut tiplerini ve kasların hangi hareketlere nasıl tepkiler verdiğini gözlemelyip programı bu dogrultuda olusturan kişilerdir antrenörler.yoksa her 60ytl veren gider alır belgeyi,salonuda açar.sürekli okumanın yanında elini taşın altına sokmakda kişinin kendi gelişimi açısından önemli rol tutar.İnternet en büyük nimetlerden biir bence.neden kitap değilde internet.Benim okuduğum bazı kitaplarda 2 şık verilmiş ve cümlenin sonunda bence her ikiside dogrudur demiş yazar.ama internette yüzdesel açıdan bir tartışma yaratılıyor ve tek bir dogru çıkıyor.bu sayede boşa harcanan bir zamanda soz konusu olmuyor.
 
Proğram yazmak gerçekten tecrübe ve mantığın birleşmesidir

Benim kanatimce proğram yazarken kullanılan 3 sistem var

birincisi Yeni hocaların kullandığı metod bu benim tabirimle direk dolgu tipi proğram. buradaki mantık eksik ne ise o bölgeyi öğrenciye vermek fakat eksiklerin iyi gözlenmemesi ve diğer bölgelerin dikkate alınmaması bazen başarısızlıkla sonuçlanır


ikinci sistem ise zamanında bu tip hatalardan ders almış konuyu mantığıyla birleştirmiş ve araştırarak elemeye tabi tutuğu sistem bunada kendi tabirimde
bağlantılı dolgu proğramı diyorum
buradaki hoca kişiye önce karma proğram vererek kişinin vucudunu tanımaya çalışır vermiş olduğu karma proğram da her harekete yer verdiğinden kişinin alışma sürecini kısaltır.

sonraki aşama kişinin vucut çalışmalarını bölgelere ayırmaktır fakat önceden verdiği proğramı düşünerek hatasız pir proğram çıkarılmalıdır çünkü yeni vucut nasıl gelişirse öyle gider mantığını kafadan çıkarmayarak kişiyi bölgelere ayırır burada adeleler kendini göstermeye başlayacaktır daha doğrusu her adele kendi bünyesinde ve yapılacak düzgün harekette ortaya çıkacaktır..

sonraki aşamada hoca kişinin vucudunu tekrar inceler kişinin bu proğramlarda bazı adelesi çok iyi gelişirken bazı adelewside minimum düzeyde gelişmiştir karma ve bölge proğramı hocanın görüş açısını fazlalaştırmıştır .

hoca vereceği proğreamı belirler iyi gelişmiş adeleyi koruyarak eksik olan adeleyi tamamlamaya çalışıcaktır fakat bunları yaparken bağlantılı gurupları dikkate alarak proğram çıkarmalıdır. örnek üst göğüs eksikse tecrübeli bir hoca kişiye üst göğüs verirken omuz proğramındada ön omuz vermeli bağlantıyı kurmalıdır

yukarıdada verdiğim örnekte anlayacağınız gibi eğer omuza bir hareket verilecekse tüm hareketler ona göre verilmelidir ki bu binlerce hesap demektir :)

son bahsedeceğim sistemse kişi ayna karşısında bakar ve mekanik mantığı kullanır mekanik mantıkta ağırlığı kaldırdığında hangi bölge hareket ediyorsa o bölgeyi geliştirir mantığıdır fakat bu mantık bağlantılı dolgu mantığına ters düştüğünden kişi belli bir süre sonra bocalamaya başlar ve sürekli hareket değiştirerek gelişimini önler.




eğer salona ilk gittiğinizde hoca sizi soyundurup proğram çıkarıyorsa yanlıştır çünkü hiç bir hoca hangi kasın çalışkan ve hangi kasın tembel olduğunu bilemez çıkarılan bu proğramda hoca vucudunuza bakıp içeriyi gördüğünü idda etsede kimsenin böyle güçleri yoktur sadece size genetik özelliğinizden bahseder ama adele yarışında hangi adelenin önde gideceğini söyleyemez :)
 
Son düzenleme:
flexor bu yazindan sonra icimden "keske bu adam bastan beri benim hocam olsaydi" diye gecirdim,herhalde 1-2 sene ilerde olurdum simdiki halimdem.

ben cok olmasada biraz salon gezmisligim var,inan senin bu dedigin teknikleri kullanan hoca henuz daha gormedim ki bu teknikleri dahi bildiklerini zannetmiyorum.
 
kesinlikle bende bir iki sene önde olurdum herhalde flexor hocam olsaydı .2,5 -3 senedir bu sporun içindeyim ama ilk baslarda o kadar cok hata yaptık ki hocalar sayesinde, gerek beslenme gerekse antreman programlarında . Baya bir zaman kaybettik .neyse ki yaşım genç telafi ediyorum ;)
 
Ben bu vücudumu bodyforuma ve değerli üyelere borçluyum diyebilirim.Mesela göğüslerim bi türlü istediğim seviyede değildi,Flexor hocanın press-açış yazısını okuduktan sonra uygulamaya geçtim,mükemmel bi gelişim aldım.Oysaki salonlarda öğrencilerine 4 press 1 fly göğüs programı yazan hocalar var :shock: Scwarz'ın omuzla ilgili yazısından omuza az ağırlık-bol gerilim yazısını okur okumaz uygulamaya başladım ve omuzlarım çok güzel gelişti.Oysaki salonlarda hocalar 60 kiloluk adamın eline 12 kg lik dumbbell ı veriyor lateral çalışsın diye :shock: Sadece 2 püf nokta sayesinde vücudumdaki en iyi yerler göğüs ve omuzlarım oldu artık :D Karasan'dan güçlü bicepsleri ama zayıf sırtı olanlar için daha etkili sırt çalışmak için barfikste asılma-straight arm pulldown ikilisini öğrendim,bi türlü geliştiremediğim kanatlarım şu an gelişmeye başladı,oysaki salonlarda hocalar genelde bu hareketi kızlara veriyolar,kaytarması ve haldır huldur yapılması kolay bi hareket olduğundan heralde :shock: Ve daha saymakla bitiremeyeceğim programımla ilgili bi çok püf nokta daha,yardımcı olanlara minnettarım :o Yani diyeceğim o ki,program konusu çok hassas bi konu çok ufak değişiklikler bile olumlu ya da olumsuz etkilemekte gelişimi,çok çok dikkatli değerlendirilmesi ve oluşturulması şart ;)
 
zaferin yazdıklarının kelimesi kelimesine katılıyorum.Bu spor adına 5 ay önce hiç bir şey bilmezken hatta protein tozlarına steroid gözüyle bakarken(düşün o derece yani) forumdaki herşeyi yavaş yavaş okudum ve inan o kadar çok şey değişti ki benim için.Bu sporun çok teknik olduğunu öyle iki dumbell kaldır pazu yap şeklinde olmadığını herkesin anatomisinin farklı olduğunu ve en önemliside insanın kendi vücudunu tanıması gerektiğini öğrendim.Burdan edindiğim bilgilerle ve zaferin söylediği gibi bazı püf noktalarla kendime uygun programı yapıyorum artık.Tabi eksiklikler oluyor onuda hocayla tartışarak tamamlıyorum fakat dediğim gibi en önemli şey vücudunu tanımak herkes farklı bir anatomiye sahip.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı