kendi programım hakkında ..

Herkese merhaba . kendi programim hakkinda bir kac soru sormak istiyorum .
Basta belirtiyim : kg 80 boy 1.87 . yas 24. Bir kac yildir bu isin icindeyim daha once dovus sporlariyla gecmisim cok uzun.
Suan ki antrenman programimi yazmak istiyorum
Pazartesi : chest / biceps / leg
Salı : back/ shoulder / triceps
Carsamba ff
Persembe : chest / biceps / leg
Cuma : back / shuolder / triceps
Cumartesi : off
Pazar : off

Kullandigim supolementler
Antrenman oncesi : protein / creatin / bcaa glutamine
Antrenman sonrasi : protein / bcaa / creatin
Gece yatarken : glutamine
Haftada iki kez butun bolgeleri calistirmaya dikkat ediyorum . suan bulk donemindeyim car yuklemelirini gidalardan yapiyorum hedefim 95 kg ye cikip define olarak 85 kg ye dusmek
Yorumlarinizi bekliyorum varsa tavsiyeleriniz saygi duyarim simdiden tesskkurler ..

 

Glutamini antrenman oncesi degil de sonrasi alin. Kreatini ise fazla abartmayin ayrica belli surede ara verin, bir ay kullanin bir ay birakin mesela. Bcaayi da istege bagli antrenman sirasinda alabilirsiniz. Tozsa eger.

 

Bcaa tablet formda . glutaminide ant sonrasi ve gece yatarken bir kac hafta kullandim kas yikimi cok aza dustu . tekrardan o sekilde baslicam dediginiz gibi

 

Tabletse once ve sonra uygundur. Tekrar soyluyorum hepsini ayni anda kullanmaniz belki sureci hizlandirir ama vucudunuz cok zorlanir. Bu yuzden acele etmeyin supp eklerken. Sorunuz olursa ulasabilirsiniz.

 

Programa bu sekilde devam etmeyip . degitirmeyi dusunuyorum . chest biceps triceps / back shuolder leg yapiyim diyorum ne dersiniz

 

Bence degistirme