Kendi programımı oluşturuyorum sizce nasıl?

Merhaba, spor salonuna haftada 3 gün gidebiliyorum ve programı şu şekilde ayarladım sizce iyi midir yoksa değişiklik yapmalı mıyım? : İlk gün göğüs ve kol , ikinci gün sırt ve trapez , üçüncü gün omuz ve bacak , salona gitmediğim günlerde ise karın.

 

Arka kol yok herhalde?

 

triceps yazcağına trapez yazdı sanırım. kendi programımı oluşturdum dediğin şekilde dünya genelinde binlerce yada milyonlarca bu tarz program kullanıyor. ama hangi hareketleri yapıcağın önemli.

 

İlk günde göğüs ve kol demiştim kolun içinde arka kol da var. Hareketler için değil sadece bölgeleri günlere dağıtmamla ilgili yorum yaparsanız sevinirim

 

Gögüs-Biceps , Kanat-Bacak, Omuz- Arka kol. Uygunu budur.

 

yanlız haftada 3 gün gidiyorsan bu program hiç uygun değil. her bölgeyi haftada en az 2 kere çalıştırman lazım ki iyi bir gelişim olsun protein sentezi yavaşlamasın. haftada 1 kere çalışacaksa bir bölge sorun olabilir. tüm vücut çalışsan daha iyi ama yinede sen bilirsin. belki 2 yıldan fazla spor geçmişin varsa birşey diyemem ama başlangıç seviyesindeyken biraz daha araştır derim