Kendi oluşturduğum programa ek neler yapabilirim ?

Merhabalar. Yaklaşık 2 aydır bu için işindeyim. Zayıf olduğum için 2 aydır karbonhidrat tozu ile birlikte spor yapıyorum(Hardline Pro Gainer 5000). 1 ay spor salonuna gittikten sonra okulların açılmasıyla birlikte bırakmak zorunda kaldım fakat eve dumbell seti+120cm bar+120cm z bar aldım ve kendime bir program yaptım.
1.gün :
Bench Press 4set
Dumbell Bench Press 3set
Dumbell Flying 3set (uygun bir bench olmadığı için 3x20 şınav yapıyorum şimdilik)
Pullover 4set

Barbell Curl 4set
Dumbell Alternative Curl 3set
Scott Curl 3set
Concentration Curl 4set

2.gün :
One Arm Dumbell Row 4set
Barbell Bent Over Row 3set
Ters Tutuş Barfiks 3set(http://a1212.hizliresim.com/14/u/h9m1p.jpg)
Barbell Shrug 4set

Barbell Squat 4set
Barbell Sumo Deadlift 3set
Calf 4set
Single Leg Calf Raises 4set

3.gün :
Seated Dumbell Press 4set
Lateral Raise 3set
Dumbell Alternative Front Raise 3set

Lying Dumbell Extensions 4set
Dumbell French 3set
Bench Dips 3set
One Arm Dumbell Triceps Extension 3set

Program bu şekilde. Sizce kaslarıma fazla mı yükleniyorum ? Programla iki ayda bicepsler 4 cm zıpladı. Tavsiyeleriniz nelerdir. Ekstra olarak da bir şey yapmalı mıyım ? Bu arada boy 1.80 kilo henüz 60.

 

Bana kalırsa haftada 3 gün fullbody program daha mantıklı, şınav için de sırt çantana ağırlık koyup çekebilirsin

 

Sadece haftada 3 gün mü ? Zamanım kısıtlı olduğu için bölmem gerekiyor maalesef.