Kendi oluşturduğum beslenme programım

[adre.nalin]

133 kiloyum 1.76 boyundayım sporla beraber şu beslenme programını uyguluyorum tavsiyelerinizi ve yanlışlarımı söyleyin lütfen:

Sabah: Eti Lialif yulaf ezmesi içine 1 muz yada yarım muz yarım şeftali üzerine sek yağsız light süt

Öğle: Tavada yağsız tavuk ya da ızgara tavuk yanına domates biber salatalık (bunlar çiğ) ve yoğurt

Akşam: Izgara tavuk + salata / ton balıklı salata

Not: Ara öğünlerde ise yeşil elma

Günlük 4 litre civarı su içiyorum ve çok fazla sade soda.

Almam gereken ekstra bir besin veya bunlar arasında almamam gereken bir besin var mı ?

 

[Sainted]

Bende aynı kilodaydım 3 ay önce şuan 103 kiloyum. Sabah kahvaltına kesinlikle haşlanmış yumurta koymalısın 1 yada 2 adet, peynir yemelisin ki protein alsın vücut. Spor yaptığını yazmamışsın , yaparsan oldukça faydasını görürsün. Sporla beraber gözle görülebilecek farklılıklar oluşacaktır. Sade sodayı çok fazla içme ben günde 2 taneden fazla tüketmiyordum , yerine ayran ve bitki çayları tüketebilirsin.

 

[adre.nalin]

Çevreden gelen uyarlardan dlayı ben de farkettim ki kahvaltıda eksiklerim var yumurta beyazı peynir ve domates salatalık eklemeyi düşünüyorum. teşekkürler tavsiyelerin için.

 

[denizgnr97]

Ara öğünlere ceviz,fındık, kuru üzüm kombinasyonu olabilir faydalı olur

 

[shaq]

sodayı azaltmanı tavsiye ederim

 

[darkcald]

Eti Lialif yulaf ezmesi zayıflama için uygun mu

 

[Jake Tyler]

sodayı azaltmanı tavsiye ederim

Günde 4-5 Tane Maden Suyu , Çook faydalıdır..

 

[brhmcr]

Dikkatimi çeken sabah hariç hiç karbonhidrat almaman, çok düşük seviyede karbonhidrat alımı metabolizmanı yavaşlatacaktır.

Maden suyu konusunda ise 1-2 yeterlidir abartmamak lazım.

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi