Kendi Low Carb Diyetim yardım çok acil

arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var 20 gün sonra tatile gidicez 3hafta önce low carb diyetine başladım hala bi degişiklik yok. acaba diyete mi hata yapıyorm.
boy:175 kilo:71
1.ögün: 1 tam yumurta 5 beyazı
2.ögün ant sonrası : amino asit protein bar
3.ögün: hindi fümeli sandiviç
4.ögün:evde ne pişerse ama genelde köfte balık et türü şeyler yiyorum
5.ögün:hindi fümeli sandiviç

 

Protein bar sandviç ev yemeği(illaki pilav baklagil falan vardır) hataların olarak sayabiliriz.Bi günlük tükettiğin karbonhidrat miktarına bak ondan sonra zaten sende anlarsın nerde yanlış yaptığını

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hayır ev yemekleri et agırlıklı ama pilav v.s yok yapmıyoruz bazen patates oluyo ama bide antrenman sonrası amino asit(re-con) alıyorum 30 dk sonrada protein almam gerekiyo ama protein tozum bitti ne önerirsin ? bide sandiviçi çok tahhılı tortilla diye bişey var onla yapıyorum buda fazlaysa bana önere bilicegin alternatif ögünler varmı ? şimdiden sağol

 

Protein ihtiyacın 140 gr eğer bunu tamamlayamiyosan gün içersinde yediklerinle ozaman protein tozu alabilirsin.Low carb kısa sürede yağ yakmak için güzel bi diyet. 0 carba sahio besinler tavuk kırmızı et ton balığı olarak sayabiliriz.Bunları tüketiyosun zaten bunların yanında sebze salata yiyebilirsin.Yüksek carb içeren şeyleri kesinlikle yeme özellikle basit karbonhidrat.Diyetin adı low carb olduğu için karbonhidratı olabildiğince düşüķ tut.Beslenme günlüğü kısmında low carb yapan arkadaşlar var onlardan biraz kopya çekebilirsin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Freedieting.com burdan macro hesaplarını yapabilirsin oldukca iyi bir site

 

çok sagolun

 

Vücut direniyor olabilir.1 ay sonunda değişim başlamıştı bende.