kendi hazırladığım programım

[cmgnş]

merhaba ben forumumuzdan muscle and fitness ve mens health gibi dergilerden topladığım bilgilerle bir program hazırladım bu programın eksikleri yanlışları ve önerilerinizi bildirirseniz sevinirim
yas 17
boy 174
kilo 68
futbol oynuyorum daha çok ince fit bir vücut hedefliyorum

pazartesi
göğüs
ıncline dumbbell flye
dumbbell bench press
cable flye
decline press
pazu
dumbbell curl
peacher curl
concentration curl

salı
bacak
squat
bacak içe çekme
leg extension
calf raise
omuz
barbell shoulder press
upright row
dumbbell shrug

çarşamba
sırt
barbell row
wide grip pulldown
x pulldown
pull up
arka kol
lying triceps extension
triceps pushdown
push up close grip

perşembe
göğüs
ıncline bench press
peck deck machine
bench press
cable crossover
pazu
ez curl
hammer curl
pull up close grip

cuma
bacak
leg press
deadlift
lying leg curl
calf raise
omuz
dumbbell shoulder press
dumbbell lateral raise
barbell shrug

cumartesi
sırt
dumbbell row
reverse grip pulldown
hyeperxtension
pull up
arka kol
kick back
one arm overhead
dips
3 gün karın egzersizi yapıyorum

 

[Axe]

Çok fazla antreman günü hazırlamışsın ben haftada 4 gün öneririm kası şişirmek için çok fazla yormamak gerekir kasları ve şunuda not olarak söyliyim göğüs kası boy uzamasını engeller yaşınız 17 iken boyunuzun uzamasına biraz daha izin verin

 

[cmgnş]

yorumun için sagol axe tam bi spor bagımlısıyım bir günüm sporsuz gecse rahatsız oluyorum bende bu yüzden fazla yüklenmeden her gün yapmaya çalısıyorum su an uyguladığım program beş günlük her gün tek bölge çalışıyorum mesala göğüs günü 7 hareket yapıyorum yani tek bölge çalışınca çok yükleniyorum

 

[onbir]

bu kadar agır yapmana gerek bile yok cok agır olmus...

 

[RaJeV]

Bende buna benzer bir program uyguluyorum. Ve dediğin gibi sporsuz zor oluyor. Pek de ağır gelmiyor. Hakkıyla her hareketi yaptığımı hissediyorum.

Bence devam et böyle