Merhaba ben uzun zamandır bu sitede misafir olarak gezindim güzel dengeli bir forum sitesi olduğunuzu gördüm ve sizden diyet listeme yorum yapmanızı daha doğrusu iyileştirme gerekiyorsa iyileştirme yapmanızı rica edeceğim. Sabah kalkar kalkmaz Sade kahve -- Kahvaltı-- 4 yumurta beyazı -10 çatal(az miktarda) peynir ve domates ekmek yerine yulaf ezmesi (lifalif)-Yeşil çay Ara öğün - 1 adet muz ya da elma --Öğle yemeği -- 1 yemek tabağı lapa pilav - 100 gr tavuk gögüsü - yiyebildiğim kadar yulaf ezmesi diye düşündüm Ara öğün -1 adet muz ya da elma --Akşam Yemeği -- 1 yemek tabağı lapa pilav - 100 gr tavuk gögüsü - yiyebildiğim kadar yulaf ezmesi evet arkadaşlar böyle amatörce bir diyet listesi yaptım yeşil çayı içebildiğim kadar yani maksimum 3 fincan falan oluyor günde tüketmeyi düşünüyorum maksimum 4 gün sonrada fitness salonuna kayıt olup ,interval training-HIIT kardio tarzında 2 ay süreyle devam etmeyi düşünüyorum yorumlarınız için şimdiden teşekkürler boyum 178 kilo 89 sanırım vücut tipimde Endomorf ama bazı özelliklerim mezomorflarınkiyle aynı diyebilirim
Merhaba, kaloriyi hesaplamayı deneyebilirsin. Anladığım kadarıyla zayıflamaya çalışacaksın yeşil çay önemli değil cidden boşver diyorum içebileceğin en mucizevi içecek su. Uyandığında çok halsiz olmuyorsan kahveyi spordan öncesine saklayabilirsin. Yumurtanın sarısını çöpe atmak yerine kesinlikle ye. Bir dünya pilav ve yulaf yemeyi düşünüp yumurta sarısı gibi çok kaliteli bir besini çöpe atman saçmalık. Diyet için proteini ve yağı arttırıp karbonhidratı azaltman gerek. Yağ konusuna gelince kilo alıp vermede en etkisiz eleman olduğu biliniyor. Ama vücutta başka önemli işlevleri var yağı tamamen hayatından çıkaramazsın. Sağlıklı yağları yemezsen testesteron oranın düşer. Ve istemediğin herşey başına gelir belin kalınlaşır bir türlü kilo veremezsin. Benim düşüncelerim bunlar. İyi forumlar.
haslanmis tavuk yerine zeytinyagda kizartsam olur mu? artik yumurtayida butun olarak yiyecegim. Su ile ilgili bir sorunum yok bol bol icerim. acaba gunluk tuketmemiz gereken yag miktari nedir?
Kardeşim ben geçtiğimiz kasım ayında 3 aylık çok sıkı diyetteydim ve 3.ayın sonunda 94ten 80ne düştüm karın kaslarımın hepsi çıktı boyum 1.83 sana tavsiye vereyim.Ömer f. Kardeşimin bikaç eksiği var 1.siÖncelikle eğer sen her gün yumurtayı sarısıyla yersen kolestrol tavan yapar ve vücudunda emin ol kırmızı noktolar çıkar(Biliyorum çünkü eskiden ben o hatayı yaptım göğsümün altında çıktı sarıyı kesince düzeldi) 2.si yeşil çay konusu. Sana şöyle söyliyim kardeşim yeşil çay içebilceğin en etkili yağ yakıcıdır bak su etkisizdir demiyorum. Ama yeşil çayın yeri çok ayrı. Ben yeşilçayın etkisini harika şekilde gördüm kardeşim günde en as 6 bardak içiyodum ki antremanlarımdan sonra hemen içerdim. Ve emin ol resmen vücudumdan bişeylerin attığını hissediyodum. Yani özetle kardeşim 1,2den fazla(ki ben yarışmaya hazırlanıyorum günde 8 yumurtanın 2 sarıını yiyorum)sarıyı yeme ve yeşilçaya aban derim. Diyet konusuna gelince kardeşim diyetin çok sıkıntılı geldi bana bu diyetle kas kaybı yaşarsın haberin olsun. Sent from my iPhone using Tapatalk
kardeş bence sarıyı ye ama bi bak bakalım alerjin var mı sivilcede artış var mı veya başka bir şey varsa yemezsin yeşilçay evet su atmak için yağ yakmak için iyi bşr içecek ama pahalı olanları öyle beş liraya on liraya aldıklarımız değil ama yeşilçay bence de iç normal çay içme onu iç kahve iç şekersiz olarak LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mutfak terazisi al 40 liradır en fazla karbonhidrat yerine proteini ve zeytinyağı alımını arttır kalori ihtiyacın neyse eksi 500 kalori al ve bu alacağın kalorinin %40 ı protein %30 u yağ %30 u da karbtan olsun başarılar LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yağın kızartılmasını pek tavsiye etmiyorum, haşlayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağı dökebilirsin. Her vücudun yumurtaya tepkisi farklı oluyor. Araştırmalarımın sonucunda çoğu bünye için bütün yumurtanın sadece beyaza göre daha faydalı olduğunu düşünüyorum. Şöyleki 2 metre boyunda 110 kilo kelimenin tam anlamıyla çam yarması bir dayım var. Bünyesi ne durumda bilmiyorum ama günde 30 tane tam yumurta yediğini bilirim. Gittiğim spor salonunda da çoğu kişiyi tanıdığım için, kahvaltılarını bildiğim için söylüyorum 4 tane yumurtanın kimseye zararı olmaz. Arkadaşın vücudu istisnai bir tepki verirse yemeği bırakabilir. Yeşil çaya gelince evet yağ yakıcı etkisi var ama ben vücuda hiç ekstra birşey sokmadan aynı işin yapılacağına inanıyorum. Sonuçta hiçbirşeyden mucize beklemek doğru değil.
Öncelikle kardeşim dayına helal olsun diyorun 30 tam yumurta zor iş ama şu bi gerçek yumurtanın sarısı kolestrol tetikliyor belki hemen tepki vermez ama ilerde sıkıntı olur. Ben kendim yaşadığım ve beslenme programını bildiğim kişilere dayanarak söylüyorum yarışmacı kişilerden de aynı şeyi duyuyorum. Ben yarışmaya hazırlanıyorum 8 yumurtanın 2 sarısını yiyorum fazlasını yediğim zaman hemen sol karnımda kırmızı lekeler çıkıyo ve başkalarındada gördüm. Yeşilçaya gelirsek kardeşim yeşil çay tabiki tek başına bi işe yaramaz ki Güzel bi diyet sağlam kardiyo olmadan yeşil çay bi cacık olmaz. Ben definasyon dönemimde aç yatıyodum o derece sıkı diyetim vardı ve yeşilçayın etkisini çok iyi gördüm olay bu Sent from my iPhone using Tapatalk
Yorumlariniz icin minnetarim oncelikle sarisini yemege calistim ama maksimum 2 tane yedim sonra miden bulandi kucuklukten gelen birsey.Diyet programim yaramaz sanirim bana ne yiyecegimi soyleyebilirmisiniz ya da link var mi? vallaha kafam karisti kas erimesini kimse istemez vucudum yagli ve kas yapisida bir o kadar fazla bu yaglari eritip kaslari ortaya cikartmak asil amacim ardindanda siki bir idman donemine girmek istiyorum.Rica etsem neler yiyecegimi yazabilirmisiniz
