Kendi hazırladığım beslenme programım

[Vidmasz]

16 yaşındayım

Boy : 1.79
Kilo : 70

Sabah : 6:00

3 yumurta
100gr yulaf ve 1 bardak süt
100gr beyaz peynir veya lor
2 Dilim ekmek


Sabah ve öğlen yemeği arasında okulda olduğum için pek dikkat edemiyorum . Okulda ne yiyeceğimide bilmiyorum tost alsam ayrı bi zarar döner alsam ayrı.

Öğle : 14:00

100gr balık veya tavuk göğsü
2 Dilim ekmek
1 Kase yoğurt
1 Porsiyon pilav ve küçük kasede mercimek çorbası.


Ara öğün : 16:00

100gr çekirdek veya fındık .


Antrenman : 17:00

Antrenman Sonrası : 100gr yulaf ve 1 bardak süt


Akşam : 19:00

100gr balık veya tavuk göğsü
Salata
2 dilim ekmek
Makarna veya pilav
1 Kase yoğurt


21:00

30gr fındık



Programı şimdi hazırladım. Sizlere sormak istediklerim , supplement alamadığımdan dolayı kuruyemişi fazla tüketmek istedim ama fazla yağlanma yapacağından korkuyorum . Şuanki amacım 72-73 kilo olup devamını sadece kas hacmiyle geliştirmek istiyorum . Programım günlük protein ihtiyacım için yeterlimi?

 

[_Ersin_]

Genel olarak iyi bir beslenme programı. Supplement kullanmıyorsan beyaz eti 150-200 grama çıkarabilirsin.

 

[shaq]

Sormak istediğim bazı sorular ve ekstra öneriler var. Öncelikle neden bu kadar ekmek tükettiğine anlam veremedim. Kilo olmak içinse yanlış tercih. Onun yerine daha iyi birşeyler yersen daha çok verim alırsın. İkinci olarak çok uzun süre aç kalıyorsun. Evden neden götürmüyorsun? Kendine güzel bir öğün ayarlayabilirsin. "Antrenman Sonrası : 100gr yulaf ve 1 bardak süt" bunu antranman öncesi yemen daha iyi olacaktır.

 

[Vidmasz]

Yorumlar için teşekkür ederim.

Sormak istediğim bazı sorular ve ekstra öneriler var. Öncelikle neden bu kadar ekmek tükettiğine anlam veremedim. Kilo olmak içinse yanlış tercih. Onun yerine daha iyi birşeyler yersen daha çok verim alırsın. İkinci olarak çok uzun süre aç kalıyorsun. Evden neden götürmüyorsun? Kendine güzel bir öğün ayarlayabilirsin. "Antrenman Sonrası : 100gr yulaf ve 1 bardak süt" bunu antranman öncesi yemen daha iyi olacaktır.

Ekmek yemediğim zaman doyduğumu hissetmiyorum , bi nevi alışkanlık diyelim az miktarda yemeğe çalışıyorum. Evden okula ne götürebilirim ki?