Kendi hazırladığım beslen programım Lütfen destek verin

Boyum 1,78
kilo 65

amaç : kilo ve hacim kazanma.


sabah kahvaltısı (08.15) : pek vakit olmadığından

2-3 yumurta (fazlasını yemeye zamanım yok)
domates ,zeytin,peynir
1 yemek kaşığı reçel
1 dilim ekmek .
4 yemek kaşığı süt ile optimum whey protein
2 günde bir zinko tablet
1 adet one day (sporcular için olanı)
(basit bir kahvaltı kısacası)

ARA ÖĞÜN:10:15

6-7 tane biskivi
150 ml vişne suyu

Öğlen Yemeği 13.00

350-450 gram makarna domates soslu mayonezli
150 ml sıkma havuç+portal karışı mı

Öğlen Ara 15:00

tahmini 150 gram (1 porsiyon ) Pilav

150 ml vişne suyu

Akşam 1 19:00 (spora gittiğim günler)

19 da evde olup yemek olarak 1 tabak makarna ,pilav, yada valide sultanın yapmış olduğu yemeklerden 1 tabak yiyorum 1 kase yoğurtla beraber

19 30 : Animal pump


20:00 -20:30 Spor vakti bench_O spor öncesi ve sonrası +3+3 on super amino 2222 (toplam 6 tablet)

21:45 eve gelir gelmez 4 yemek kaşığı su ile whey protein(1çay kaşığı glutemin)

AKŞAM2 22:00

en önemli öğün olan spordan sonrası için hiç iştah olmuyor malesef :S

ama 300 gram tavuk tüketmeye çalışıyorum yanında salatayla

22:00 sonrası

dışarı çıkarsam alkol vs yemek yemek yalan oluyor
çıkmadığımı varsayarsak genelde kasmıyorum tatlı/meyva/kuruyemiş

atıştırmalıklar.



Bunun dışında gün içinde ofisteyken kuru üzüm atıştırıyorum sürekli günde 60/70 gram civarı rahat yiyorum.öğlen akşam arası yazmadım ama bir kaç biskivü atıştırıyorum.


-----------
forumdan ve çevreden öğrendiğim kadarıyla bu şekil yapabildiğim bir programım var.bunun dışında çökelek,lilatif,lor peyniri vs bu ürünleri aldıysamda kullanamadım bir türlü.

----------------

Tüm akıl ve fikirlere açığım yanlış olan , eksik olan , yapmam gereken , almam gereken miktar ürün , suplement Vs destek ve yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
tahmini kaç kcal , karbo alıyorum onuda bir türlü hesaplıyamadım bu konuda da destek isticem tahmini olarak.

şuan tarıldığımda 66 yı biraz geçmeye başladım 1 hazirana kadar 70 kglik bir hedefim var açıkcası :S yanlış ama 20 günde 3/4 kilo almam laızım

 

bu beslenme programında protein açığı çok fazla geldi bana.

 

bu kadar az proteinle kaslarını koruyamazsın.Çünkü kahvaltı hariç çok bi protein yok.En azından 1 öğün et-tavuk-balık üçlüsünden bi tercih yap(Yağsız göğüs hem ucuz hem tadı fena değil tercihimdir.)

 

daha önceden öğlen 13.00 yemeğini 150 gram tavuk porsiyon tüketerek geçiriyordum.1 haftadır karboya yöneldim.

proteini sadece akşam spordan sonra 300 gram civarı tavuk göğüse asılarak tamamlmaya çalışıyorum .

300 gram tavuk+whey i yetersiz mi buluyorsunuz yoksa yazdığım tavuğu görmediniz mi

bana durumu kuratarır gibi geliyordu açıkcası:S

 

Sabah kahvaltidan aksam yemegine kadar protein yok, hic olmazsa oglen yemeginede biraz tavuk kat firsatin varsa.

 

öğlen yemeğini makarna yerine , pilav üstü tavuk(100-150 gr) ile değiştirdim bugün.ama koskoca kadıköy merkezde tavuk yiyebileceğin bi yer yok bu büfelerden de rahat yiyemiyorum.bugün yediğimi zorla yarım yamalak tiksinerek yedim Allah affetsin.

 

tavuğu restaurantta yemeyeceksin ztn,yandan asmalı çanta al küçük,evde kızart 10 dk da (eğer kızartma aparatı yoksa 20 liraya eminönünden satın al) folyoya sar (marketten al 5 lira) götür çantanda.

 

Öncelikle kahvaltı gibi vg ci için önemli olan bir öğünü (protein tozunu saymazsak)10-15gr protein ile geçiştiriyorsun.Bence buna daha fazla önem ver , yulaf ezmesi ve 5-6 yumurta beyazını tüketebilirsin.
Ayrıca tüm öğünlerde proteini bol besinler tüketmeni tavsiye ederim(hayvansal protein).İmkanın yoksa eğer en azından konserve ton balıklarına yönelebilirsin.

 

sabah kahvaltısı (08.15) : pek vakit olmadığından

2-3 yumurta (fazlasını yemeye zamanım yok)
domates ,zeytin,peynir
1 yemek kaşığı reçel
1 dilim ekmek .
4 yemek kaşığı süt ile optimum whey protein
2 günde bir zinko tablet
1 adet one day (sporcular için olanı)
(basit bir kahvaltı kısacası)

ARA ÖĞÜN:10:15

6-7 tane biskivi
150 ml vişne suyu

Öğlen Yemeği 13.00

350-450 gram makarna domates soslu mayonezli
150 ml sıkma havuç+portal karışı mı

Öğlen Ara 15:00

tahmini 150 gram (1 porsiyon ) Pilav

150 ml vişne suyu

Akşam 1 19:00 (spora gittiğim günler)

19 da evde olup yemek olarak 1 tabak makarna ,pilav, yada valide sultanın yapmış olduğu yemeklerden 1 tabak yiyorum 1 kase yoğurtla beraber

19 30 : Animal pump


20:00 -20:30 Spor vakti bench_O spor öncesi ve sonrası +3+3 on super amino 2222 (toplam 6 tablet)

sabah kulanmadığın whey burada kulan



AKŞAM2 22:00
eve gelir gelmez 4 yemek kaşığı su ile whey protein(1çay kaşığı glutemin)

Yatmadan önce
150 gr lor peynir yine bilirsin.

ben senin programını benim doğru bildiğim şekilde ayarlamaya çalıştım bak diğer arkadaşlar da baksın yorumlasın.

sana kolay gelsin.

 

-Sabah kahvaltısında yumurtayı 4 e çıkardım çökelek peynirli.

-Öğlen yemeğinden makarnayı çıkartıp yerine pilav üstü tavuk (100-150 gr) ekledim

-15.00 pilavın yanına 1 kutu ton balığı koysam süper olucak ama mide olarak kasar beni.karar veremedim henüz

-gece yatmadan da 50-100 gram arası lor eklicem.belkide biraz yulaf olabilir.

 

Gece yatarken yulaf ekleme.Yatarken alacağın carbo beni biraz düşündürüyor..Süt ile loru tüketebilirsin bildiğim kadarıyla.

 

Kalsiyum GHyi engelledigi ettigi icin 17.00dan sonra sut urunleri tuketmemeni tavsiye ederim.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...um-eli-t19871.html?t=19871&highlight=s%FCt+gh

Okumanızı tavsiye ederim.