Kendi ev programımı söylüyorum sizce devam etmelimiyim ?

Ne varsa yiyor musun? Onun yerine protein ağırlıklı ve yağsız beslenme tercih edersen daha doğru olur. Olmadı en kötü antreman sonrası bir tavuk göğüsü haşlarsın ya da 5-6 tane haşlanmış yumurta beyazı yersin.
 
Usta saten tavuktan başka birşey yemiyomki 1 sucuklu tost 2 etli pilav birde meyve şuana kadar başka birşey yemiyorum eğer olursa kırmızı et :D Birde hangisinde protein var felan hiç bilmiyorum :D
 
Ön kolda değişikliği çabuk farkedersin ama biraz proteine ihtiyacın var. Ben maddi durumu çok iyi olan biri değilim o yüzden protein kaynağı olarak lor peyniri tüketirim sanada tavsiye ederim.
Bu sporda hiç bir hareket göründüğü kadar basit değildir ve hepsinin bir püf noktası vardır. Örneğin hareketleri çok yavaş yapmalısın. Hızlı hızlı yapmanın bir anlamı yok.
Dumbbell curl yaparken belinden destek almadan sadece kolla yapman gerekir. 1.5-2 saniye kaldırma, 2-3 saniye indirme. kaldırırken nefes ver, indiriken nefes al.

Eğer hareketleri doğru yaparsan, protein alırsan ve bol su tüketirsen( günlük 2.5 lt) ön kolda ve arka kolda 1 ayda hacim kazanırsın. belki az, belki çok.

Bende senin yaşındayken çok meraklıydım, bilinçsizdim ama kendimce yapıyordum bir şeyler. Lisede bilek güreşi şampiyonuydum. Zamanla öğreniyor insan bu sporun inceliklerini.
 
ramley dedi:
Evde dips hareketinide yapabilirsin onuda ekle. http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif koltuk ve bir sandelye ile yapabilirsin.
Hummer curl hareketini de dumbella yapabilirsin. Google da arat çıkar nasıl yapıldığı.
Genişletmek için tıkla...

kardeş o dips hareketi çok zor çok kötü zorluyorum 5 tane yapabiliyorum :D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:31 ----------
ramley dedi:
Ön kolda değişikliği çabuk farkedersin ama biraz proteine ihtiyacın var. Ben maddi durumu çok iyi olan biri değilim o yüzden protein kaynağı olarak lor peyniri tüketirim sanada tavsiye ederim.
Bu sporda hiç bir hareket göründüğü kadar basit değildir ve hepsinin bir püf noktası vardır. Örneğin hareketleri çok yavaş yapmalısın. Hızlı hızlı yapmanın bir anlamı yok.
Dumbbell curl yaparken belinden destek almadan sadece kolla yapman gerekir. 1.5-2 saniye kaldırma, 2-3 saniye indirme. kaldırırken nefes ver, indiriken nefes al.

Eğer hareketleri doğru yaparsan, protein alırsan ve bol su tüketirsen( günlük 2.5 lt) ön kolda ve arka kolda 1 ayda hacim kazanırsın. belki az, belki çok.

Bende senin yaşındayken çok meraklıydım, bilinçsizdim ama kendimce yapıyordum bir şeyler. Lisede bilek güreşi şampiyonuydum. Zamanla öğreniyor insan bu sporun inceliklerini.
Genişletmek için tıkla...

Benim maddi durumum az çok olsada iyi ama vücudum dışarıdan bakılınca kilolu gözüküyorum göğüslerde hafif şişme var 1.70 ve 70 kilo olmama rağmen bu göğüs'ü nasıl düzeltebilirim birde bu boy ve kiloyla vücut yapabilirmiyim olurmu ?
 
aziz4458 dedi:
kardeş o dips hareketi çok zor çok kötü zorluyorum 5 tane yapabiliyorum :D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:31 ----------



Benim maddi durumum az çok olsada iyi ama vücudum dışarıdan bakılınca kilolu gözüküyorum göğüslerde hafif şişme var 1.70 ve 70 kilo olmama rağmen bu göğüs'ü nasıl düzeltebilirim birde bu boy ve kiloyla vücut yapabilirmiyim olurmu ?
Genişletmek için tıkla...

Maddi sıkıntın yoksa direk salona yazıl. Evde bir yere kadar.
Göğüsü yayman gerek, açış hareketleri ile. Ör: dumbbell fly ve ya peck deck.
 
Kardeş okul bir yandan dershane bir yandan yani salonuda hiç sevmem evde kendi başıma yapmak daha hoşuma gidiyor severek yapıyorum :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı