merhaba arkadaşlar
başlıkta belirttiğim gibi kendi diyet programımı hazırlamam için yardım istiyorum sizden.
öncelikle benim planladığım şekli yazayım:
kilo:106
boy:185
yaş:20
hedef kilo:85
günlük almayı hedeflediğim kalori:2500
makro değerler yüzdesi:
karbonhidrat %20=2500x0,2=500/4=125gr karbonhidrat
yağ %40=2500x0,4=1000/9=110 gr yağ
protein %40=2500x0,4=1000/4=250 gr protein
yağı oranın seviyesi yüksek biliyorum ama bunları yararlı yağ kaynaklarından almaya çalışıcam ve testestron seviyesini yüksek tutmak.
diyet programımı hazırlarken bu makro değerler sizce uygun mu?
yağ miktarının fazla olduğunu düşünüyorsanız ne kadarını karbonhidrata geçirmeliyim sizce?
şimdiden Teşekküler^^
başlıkta belirttiğim gibi kendi diyet programımı hazırlamam için yardım istiyorum sizden.
öncelikle benim planladığım şekli yazayım:
kilo:106
boy:185
yaş:20
hedef kilo:85
günlük almayı hedeflediğim kalori:2500
makro değerler yüzdesi:
karbonhidrat %20=2500x0,2=500/4=125gr karbonhidrat
yağ %40=2500x0,4=1000/9=110 gr yağ
protein %40=2500x0,4=1000/4=250 gr protein
yağı oranın seviyesi yüksek biliyorum ama bunları yararlı yağ kaynaklarından almaya çalışıcam ve testestron seviyesini yüksek tutmak.
diyet programımı hazırlarken bu makro değerler sizce uygun mu?
yağ miktarının fazla olduğunu düşünüyorsanız ne kadarını karbonhidrata geçirmeliyim sizce?
şimdiden Teşekküler^^