Öncelikle herkese merhaba
Bugun diyet ve fittnes günümün 5. Gunu
Başlangıç olarak yaşım 23 boy 1.75 kilim 97 di bugün tartildim ve kilonun 94.7 olduğunu gördüm e tabi ister istemez insan seviniyor
Kendi uyguladigimm diyeti size sunmak istiyorum yorumlarinizi bekliyorum.
Bu arada not duseyim : masa başı bir iste çalışıyorum gününün çoğu oturarak geçiyor yalnızca saat 3 gibi 1 saat yürüyüş ve koşu
Arkasında da 1 saatte ağırlık antrrmani yapıyorum yani 2 saate bitiriyorum.
Diyet listen
Sabah kahvaltı:
2 yumurta (sadece beyazı)
100 gr meyveli yulaf ezmesi veya musli
5 er adet siyah ve yeşil zeytin
Çok az light beyaz peynir
Çok az light kasar peynir
Öğlen :
1 porsiyon sebze yemeği
2 dilim kepek ekmegi
1 adet muz
1 büyük boy kırmızı lezzetli elma
Aksam spordan sonra 1 adet çikolatalı sut
1 saat sonra aksam yemeğinde:
1 büyük kase tonbalikli veya peynirli salata bol limonlu
Çok az haşlanmış patates ve brokoli
Bazen balık yediğinde oluyor(levrek veya lüfer ızgara)
1 adet portakal
Ve saat 7 gibi 1 kase yarim yağlı yoğurt
Bu şekilde günü bitiriyorum arkadaşlar yorumlarınizi bekliyorum benim en çok korktugum yağlardan kurtilim derken kaslardan olmak yorumlarinizi esirgemeyin teşekkürler...
Bugun diyet ve fittnes günümün 5. Gunu
Başlangıç olarak yaşım 23 boy 1.75 kilim 97 di bugün tartildim ve kilonun 94.7 olduğunu gördüm e tabi ister istemez insan seviniyor
Kendi uyguladigimm diyeti size sunmak istiyorum yorumlarinizi bekliyorum.
Bu arada not duseyim : masa başı bir iste çalışıyorum gününün çoğu oturarak geçiyor yalnızca saat 3 gibi 1 saat yürüyüş ve koşu
Arkasında da 1 saatte ağırlık antrrmani yapıyorum yani 2 saate bitiriyorum.
Diyet listen
Sabah kahvaltı:
2 yumurta (sadece beyazı)
100 gr meyveli yulaf ezmesi veya musli
5 er adet siyah ve yeşil zeytin
Çok az light beyaz peynir
Çok az light kasar peynir
Öğlen :
1 porsiyon sebze yemeği
2 dilim kepek ekmegi
1 adet muz
1 büyük boy kırmızı lezzetli elma
Aksam spordan sonra 1 adet çikolatalı sut
1 saat sonra aksam yemeğinde:
1 büyük kase tonbalikli veya peynirli salata bol limonlu
Çok az haşlanmış patates ve brokoli
Bazen balık yediğinde oluyor(levrek veya lüfer ızgara)
1 adet portakal
Ve saat 7 gibi 1 kase yarim yağlı yoğurt
Bu şekilde günü bitiriyorum arkadaşlar yorumlarınizi bekliyorum benim en çok korktugum yağlardan kurtilim derken kaslardan olmak yorumlarinizi esirgemeyin teşekkürler...
