Kendi antrenman programımı yaptım bi bakar mısınız?

16 Yaşında olduğum için deadlift squat gibi boy uzamasını engelleye bilecek şeyler koymadım fitnessda 2.aya başlayacağım
Sizce sıraları uygun mudur?
1.Gün(Pazartesi)
Kardiyo+Açma-Germe
1-Gögüs
*Inchline Press
*Inchline Dumbbell Fly
*Bench Press
*Butterfly Machine
*Cable crossover
2-Biceps(Ön Kol-Pazu)
*Barbell Curl
*Hammer Curls
*Close-Grip Palms Down Barbell Curl
*Preacher Curl machine
3-Abs
*Knee Raise
*Ab Crunch
*Incline Sit Ups
-------------------------------------------------------------------
2.Gün(Çarşamba)
Kardiyo+Açma-Germe
1-Sırt
*Blackburn Back Extension
*Lat Pull Down
*Seated Cable Row
*Straight Arm Pulldown
2-Triceps(Arka Kol)
*Triceps Pushdown
*Triceps Kick Backs
*Triceps Bench Dips
3-Abs
*Knee Raise
*Ab Crunch
*Incline Sit Ups
-------------------------------------------------------------------
3.Gün(Cuma)
Kardiyo+Açma-Germe
1-Omuz
*Lateral Raise
*Front Dumbbell Raise
*Dumbbell Shrugs
2-Bacak
*Leg Press
*Leg Extension
*Leg Curl
-------------------------------------------------------------------

 

program iyi ama ön kol için 4 hareket fazla birini çıkartabilirsin.

 

Hammer Curls ya da Close-Grip Palms Down Barbell Curl cıkarabilirim sen olsan hangisini çıkarırsın

 

hammer curl çıkarabilirsin zaten barbell curll aynı işlevi görüyor.

 

eyvallah abi

 

önemli olan fazla hareket değil az hareket şiddetli bir çalışmadır.

 

deadlift squat gibi boy uzamasını engelleyebilecek egzersizler koymadım.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bunlar boy uzamasını engellemez tabikide

 

abi olay burda benim yazım yanlışı yapmam ayrıca emin misin engellemediğine

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2016 ---

abi tdkda mı çalışıyorsun

 

engellemez tabi kardeşim boy uzamasına engel olması için ekstrem çalışman lazım oda imkansız yani 300 400 kilolarla falan..

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2016 ---

bacak hareketine front squat veya dambell squat da ekleyebilirsin.

 

omuz idmanına ilk harekete omuz press koyabilirsin ve arka omuz yok orada..squat deadlift olmalı bence.çok ağır çalışmadıkdan sonra hiçbirşey olmaz en azından hafif ağırlıkla hareketin formuna alışmış olursun.

 

daha 2. ayına başlayacakmış bence bu hareketler yeterli şu an ve sadece bacak için hafif squat eklese tamamdır

 

ama omuzda press temel harekettir 2 aylıkda olsa yapmalı bence zaten kaldırabildiği ağırlıkla çalışacak.squat ve deadlift içinde aynısı geçerli hafif ağırlıkla en azından hareket forumu oturtmuş olur kanısındayım.ama yinede kendisi bilir bu şekilde pump yakaladıkdan sonra mesele yok.

 

tabikide normalde fullbody programı uygulaması lazım ama buda iyi

 

full bodyi ilk ay uyguladım bi işe yaramazmış abi okudum da zaten ilk aylar motive için verirlermiş full body programını

 

yaramaz diye birşey yok bunyeye göre değişen şeyler bunlar herkesde aynı tepkiyi vermez hareketler onuda yapan bir sürü insan var memnunlar hemde.sen deneyerek bulacaksın antreman sistemini.ben yatar iyi geceler kardeş.