kendi ağırlımız ile spor(yazlık için spor)

S

socder

Üye
yazlıga gidicem yaklaşık 1.5 ay ordayım eski lisanslı yüzücüyüm yüzmeden sonra body daha güzel gelmeye başladı fakat şuan yazlık için ağırlık temin etmeye çalıştım olmadı zor gibi duruyo bazı şartlardan dolayı yüzme+kendi ağırlığımız ile güzel bi program yapabilir misiniz?spor aletleri var barfiks ve dips imkanım var yardımcı olursanız sevinirim

imgres
bahsettiğim böyle birşey
 
hacim istersen kendi ağırlığınla şöyle bir program izleyebilirsin.
10x3 şınav
10x3 sehpa şınavı
10x3 barfiks
Ama dayanıklık istiyorum dersen yapabildiğin en yüksek tekrarı yapmalısın.İyi çalışmalar dilerim.
 
eleroniel dedi:
hacim istersen kendi ağırlığınla şöyle bir program izleyebilirsin.
10x3 şınav
10x3 sehpa şınavı
10x3 barfiks
Ama dayanıklık istiyorum dersen yapabildiğin en yüksek tekrarı yapmalısın.İyi çalışmalar dilerim.
Genişletmek için tıkla...

Bu nebicim program.kafadan program yazmayalım . 10 barfiks çekene 10 şınav hafil bile gelmez
Forumda kendi agırlıkla yapılcak hareketler mevcut .
Hatta R10 kullanıcısının imzasında da vardı.
İmzamdaki linkte R10 a ulaşabilirsin
 
jan1 dedi:
Bu nebicim program.kafadan program yazmayalım . 10 barfiks çekene 10 şınav hafil bile gelmez
Forumda kendi agırlıkla yapılcak hareketler mevcut .
Hatta R10 kullanıcısının imzasında da vardı.
İmzamdaki linkte R10 a ulaşabilirsin
Genişletmek için tıkla...

Hacim için 10 tekrar uygun gösterilir programlarda, eğer kendi ağırlığı az geliyorsa sırtına 10-20 kg çanta bağlayıp 3x10 şınav çekebilir,belirtmemişim.
 
eleroniel dedi:
Hacim için 10 tekrar uygun gösterilir programlarda, eğer kendi ağırlığı az geliyorsa sırtına 10-20 kg çanta bağlayıp 3x10 şınav çekebilir,belirtmemişim.
Genişletmek için tıkla...

3 yıllık body hayatımda böyle program görmedim.ayrıca hacim icin 8 tekrar uygulanır
8*4 set uygulanır.

StormBlast forumda kendi agırlıgımızla yapılan birçok konu ve hareket var böyle kafadan programlarla biryere varamazsınız.
 
jan1 dedi:
3 yıllık body hayatımda böyle program görmedim.ayrıca hacim icin 8 tekrar uygulanır
8*4 set uygulanır.

StormBlast forumda kendi agırlıgımızla yapılan birçok konu ve hareket var böyle kafadan programlarla biryere varamazsınız.
Genişletmek için tıkla...

Herkes farklı gelişir sizin body hayatınızı sorgumak haddim değildir fakat bu programla kısa sürede fayda gördüm.Takdir arkadaşındır.
 
eleroniel dedi:
Herkes farklı gelişir sizin body hayatınızı sorgumak haddim değildir fakat bu programla kısa sürede fayda gördüm.Takdir arkadaşındır.
Genişletmek için tıkla...

Gelişmeden degil hacimden bahsediyoruz. 12 tekrar yapan ile 8 tekrar yapan aynı oranda hacim saglayamaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı