kendi ağırlımız ile spor(yazlık için spor)

yazlıga gidicem yaklaşık 1.5 ay ordayım eski lisanslı yüzücüyüm yüzmeden sonra body daha güzel gelmeye başladı fakat şuan yazlık için ağırlık temin etmeye çalıştım olmadı zor gibi duruyo bazı şartlardan dolayı yüzme+kendi ağırlığımız ile güzel bi program yapabilir misiniz?spor aletleri var barfiks ve dips imkanım var yardımcı olursanız sevinirim

bahsettiğim böyle birşey

 

hacim istersen kendi ağırlığınla şöyle bir program izleyebilirsin.
10x3 şınav
10x3 sehpa şınavı
10x3 barfiks
Ama dayanıklık istiyorum dersen yapabildiğin en yüksek tekrarı yapmalısın.İyi çalışmalar dilerim.

 

Bu nebicim program.kafadan program yazmayalım . 10 barfiks çekene 10 şınav hafil bile gelmez
Forumda kendi agırlıkla yapılcak hareketler mevcut .
Hatta R10 kullanıcısının imzasında da vardı.
İmzamdaki linkte R10 a ulaşabilirsin

 

Hacim için 10 tekrar uygun gösterilir programlarda, eğer kendi ağırlığı az geliyorsa sırtına 10-20 kg çanta bağlayıp 3x10 şınav çekebilir,belirtmemişim.

 

sehpa şınavı nedir?

 

dips ve barfiks yeter de artar bile teferruata gerek yok

 

3 yıllık body hayatımda böyle program görmedim.ayrıca hacim icin 8 tekrar uygulanır
8*4 set uygulanır.

StormBlast forumda kendi agırlıgımızla yapılan birçok konu ve hareket var böyle kafadan programlarla biryere varamazsınız.

 

Herkes farklı gelişir sizin body hayatınızı sorgumak haddim değildir fakat bu programla kısa sürede fayda gördüm.Takdir arkadaşındır.

 

Gelişmeden degil hacimden bahsediyoruz. 12 tekrar yapan ile 8 tekrar yapan aynı oranda hacim saglayamaz.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sadece-v-cut-rl-ile-t41984.html?t=41984

vucut agırlıgınızla yapıbileceginiz hareketler