push&pull
WIDE GRIP PULL UP
DİPS
CHİN UP
STRAIGHT BAR DİPS
INVERTED ROW
BASKETBALL PUSH UP
PULL UP
TRICEPS EXTENTIONS*
STATIC PULL UP
rest:2 min
süperset
*sandalyeyi bi yere dayayıp barla triceps extention yapıcak gibi tutun ve vücut ağırlığınızı extention yapın.
Bench dips amutta şınav ve normal şınav varyasyonları da eklenebilir çok fazla hareket olacağı için onları programa dahil etmedim bunlar vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz etkili hareketlerdir. Ben ağırlık takıp 6-10 tekrar aralığında 3 set yapıyorum 2 saat sürüyo. 1 yıldan az süredir body yapanlara uygun değildir.
Son düzenleme: 24 Eylül 2011