Kendi Ağırlığım İle Çalışmak İstiyorum Yardım.

Merhaba arkadaşlar evde kendi ağırlığım ile çalışmak istiyorum hangi hareketleri kaç tekrar hangi araklıklar ile yapabilirim ?

 

Şınav mekik çekebilirsin ayrıca ellerini sehpaya koyup dips yapabilirsin

 

Şınav mekik sabah kalktığımda çekiyorum şınav 3x10 mekik 3x15 üst ve 3x15 alt karın şeklinde yapıyorum sizce bunu hergün sabah akşam mı yapmalıyım ? yoksa günde bir defa mı? yada 1 gün arayla mı ? bu arada evde bir adet dumbell var yalnız çift değil tek dumbell ile yapılabilecek hareket var mı ? bu arada yaş 18 boy:183 kilo:74

 

Anlayan arkadaşlar yardımcı olabilir mi ?

 

Öncelikle merhaba
Bende vücut ağırlığımı kullanarak antrenman yaıyorum yani street workout çatısı altında antrenman yapıyorum ve takip ettiğim bir gurup sayesinde ilerleme katettim.
Bar Brothers adlı gurubu takip et onların antrenmanlarını uygula etkisini göreceksin

 

O antrenmanları ne sıklıkla kaç tekrar yapıcam bilmiyorum ki öğrenmek istediğim şey bu zaten şınav mekik olayını hergün mü ? gün içinde 2 kere mi yoksa 1 gün arayla mı yapmalıyım ?

 

15-20 şınav çekmekle olmaz ağırlık al en azından şu takıp sökmeli bir de evde temel disiplin programlı çalışmaktır bende 15 yaşında evde başlamıştım 12 yıl önce o zaman program oluşturmuştum kendime o programa uyuyordum kafana göre sakın yapma bugun yapim yarin yapmayayım hayır istesiğim düzenli yapman düzenli yaparsan kesinlikle vucut şekil alır beslenme önemli u

 

Sana şöyle anlatayım Bar Brothers gurubu antrenmanını anlatırken
Pazartesi - üst vücut
Salı - alt vücut
Çarşamba - abs
Perşembe - dinlenme
Cuma - üst vücut
Cumartesi - alt vücut
Pazar - abs
Böyle 1 hafta oldu daha sonra 2. hafta
Pazartesi - dinlenme
Salı - üst vücut
Çarşamba alt vücut
.....
Bu şekilde gidecek yani 3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde yapıcaksın

 

Geçen sene salona gidiyordum 1.5 ay gittikten sonra bi futbol maçında bileğimi çatlatmıştım sonra bıraktım 1 aydır evde mekik şınav çalışyorum ramazandan sonra başlayacağım. İnşallah geçen sene ki gibi titreme sorunu olmaz gerçi evde şınav çekerken 20 lere geldiğimde yine titriyor.Salona gitmeye başladığımda yine olmaya başlarsa çalışarak bu sorunu düzeltebilirim inşallah

 

Anladım geçmiş olsun kardeşim inşallah eskisinden daha kuvvetli olacaktır zamanla tabi biliyorsun bu işler zamanla önemli olan sağlıktır sağlık oldukça hepsi olur bileği iyi ısıt fazla da zorlamaya gerek yok yavaş yavaş bileklik takmanı öneririm sıcak tutsun eklemi spor esnasında ağrı daha da azalır veya geç olur

 

Aradan 1 yıl geçti ağrı olacağını düşünmüyorum bana önerebileceğiniz bir ağırlık seti varsa pm olarak atabilirmiisiniz birde program çıkartmam lazım kendime uygun bir program nasıl oluşturabilirim ?

 

Hmm okumadım konuyu tam 1 yıl olduysa sorun olmaz pek Onu internetten bulabilirsin kum şeklinde alma dökme al bende 10 yıldır duruyor hatıra saklıyorum 20 kilo ağırlık program internette çeşitli vucut programları var onlara bak ugraşma şınav mekik ile hep aynı yerleri çalıştırıyor onlar fazla faydası olmaz

 

Şimdi internetten baktım barfix barı, 40 kg dambıll seti 150 180 tl civarı tutuyor sizce evde bu aletler ile ve düzenli beslenme ile şöyle abartı olmasada güzel bi vücut ortaya çıkar mı ?

 

Çok tutuyor istanbuldaysan eminönü tarafına git 20 kilo ağırlık 65-70 lira plaka dökme şeklinde aç sökme takmalı barfix muhabbeti se 15-20. Lira max 90 liraya halledersin. Evde de fit vucut çıkartırsın azim ve istek olsun bu sefer salona gidenlerle dalga geçiyorsun mesela bi spor salonundan geçiyorsun adam koşu bandında koşuyor koş ulen koşş vs muhabbetleri olur benim salon kuzenimin olmasa bende eve kuracaktım sistemi ev daha rahat temiZ aç müziği bak keyfine diyorum ya program şart. Programa uyarsan sıkılmadan yılmadan yaparsın

 

Doğru diyorsun program bulmak zor atıyorum adam video da en etkili mekik hareketlerini gösteriyo da 50 tane var hangisini yapıcam usta ? ne kadar arayla yapıcam birde bu ingilizce terimleride pek bilmiyorum hatta hiç bilmiyorum bi bench press ten başka baya bir araştırmam lazım galiba bu program işini

 

Evde vucut geliştirme kısıtlı olur ama fit baklavaları öıkartacak vucut yaparsın zaten tavsiyem az omuz ve sırt geliştirip biraz kalıp yaptınmı tamamdır o iş yağ azaldığında daha iyi durur şöyle de düşün amaç eklemleri güçlendirmek sağlıklı hayat sürmek daha kondisyonlu vs vs p90x başla istersen p90x2 ve 3 üde var sadece öneri görsellerde programı da var

 

P90x çalışma programı dimi bunu satın mı alıyoruz ? İnternette bazı serileri mevcut acaba ben hangisini indirmem lazım insanity felan var da

 

Hem hareketli videoları var hem çalışma programı var ücretsiz ev için çok uygun program açıkçası kısaca bahsetmek gerekirse 3 ay sürüyor. Programda karte esneme hareketlerii dumbell kol omuz hareketleri şınav mekik karışımı bir program faydaları çok iyi mesela güç artışı kondisyon dayanıklılık esneklik çeviklilik vs vs başlarda zorlanırsın ama programın sloganınk beğendim hepsini yap demiyor elinden geleni yap mantık yağ yakımı kas inşası üzerine kurulu hareket alanı geniş olduğu için sıkmıyor kısaca böyle gerisini googleden halledrsin

 

Yorumlarınız için çok teşekkür ediyorum iyi günler