Merhaba arkadaşlar bir spor salonuna gitmek istiyorum . Gitmeden önce 2-3 hafta hatta iyi sonuç alırsam evde devam etmeyi düşünüyorum . Siteden buldugum hareketlerden kendime bir liste yaptım.İki gün ard arda yapıp 1 gün mola veriyorum.Zayıf bir vücudum var beslenmemi artdırdım şu sıralar. Verdigim listeyi aşşağı yazdım sizce nasıl iyi sonuç alır mıyım veya neler eklemeli çıkarmalıyım yardımcı olur musunuz ? Bu arada dumbelllar 5'er kilo.
Hareketler:
1-Sinav 3x12
2-Mekik 3x15+
3-(kol) -Hammer Curls(Ayakta) 3x15+
4-(omuz) -Neck Dumbell Press 3x15+
5-(gögüs) -Dumbbell Flyes 3x8+
6-(kol) -Dumbbell Curls 3x8+
7-(arka omuz) -Latarel 3x8+
Hareketleri şu konudan aldım:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
Hareketler:
1-Sinav 3x12
2-Mekik 3x15+
3-(kol) -Hammer Curls(Ayakta) 3x15+
4-(omuz) -Neck Dumbell Press 3x15+
5-(gögüs) -Dumbbell Flyes 3x8+
6-(kol) -Dumbbell Curls 3x8+
7-(arka omuz) -Latarel 3x8+
Hareketleri şu konudan aldım:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
